体重を増やしたくない場合は、どうしたらいいですか。

何を食べるべきか、すべきでないかについて多くの関連する質問があります。そして答えはあなたが思うより簡単です: 夕食 光と野菜とタンパク質を常に含みます。それはすべてホルモンの問題と回復の生理学的プロセスに関係しています。 .

インスリンレベルが高い場合(糖分や精製された小麦粉を食べるとき)、成長ホルモンのそれは低く、そしてその逆もあります。成長ホルモンは脂肪を燃焼させ、筋肉を獲得させる原因となります。そして、それは主に夜明けに、あなたが約6時間の断食をしているときに解放されます、しかしどのように私はこれらのバランスのとれたレベルを維持するのですか?

あなたが日中に食べるべきだったすべての炭水化物を夜に食べないでください!

身体は、あなたが「一人で座っている」ときにあなたが食べるものを「管理」し、あたかもあなたが日中にそれを食べたようにそれを分配する能力を持っていません。もしあなたがあなた自身の世話をしていて小麦粉を食べなかったならば、夜にあなたはパスタ、パンまたはご飯の上に盛り上がります。あなたの体は過剰であり、あなたが脂肪の形であなたが必要としないものを蓄積するからです。

さらに悪いことに、夜は身体活動が低下する時間なので、あなたはあなたの腰のサイズを大きくするための最良のプロセスに従っています。目だ!二重のダメージ、体の中心部でより多くの脂肪が蓄積されるほど、心血管系、代謝性疾患のリスクが高まります。そしてテストステロンおよび成長ホルモンのより少ない解放。

たとえそれが「軽い」または全粒穀物であっても、夜は穀物を避けます

強化されているかどうかにかかわらず、全粒穀物、または追加の繊維を含むシリアル。それはあなたが夜に使わないであろう多くのエネルギーを提供する食物です、それでそれはあなたが脂肪としてそれを蓄積する可能性が最も高いです。だからこそ、甘いものが欲しいのなら、ギリシャのヨーグルトやカッテージチーズと一緒にフルーツプレートを食べるほうがいい、というのが私の提案です。

夜の果物?種類によって異なります

私はそれらが赤いフルーツ(りんご、いちご、ブラックベリー、果実のグループ)または柑橘系の果物(グレープフルーツ、オレンジ、キウイ)であることを勧めます。そしてできればそれらを蛋白質および健康な脂肪メガを持つナッツ(ナッツ、アーモンド、ピスタチオ)と組み合わせる。あなたがクリーミーを愛するならば、カッテージチーズやギリシャヨーグルトの少しは良い選択です。

理想的なディナー ...存在?はい!トマト、アボカド、オリーブオイルのグリーンサラダ。魚(サーモン、イワシ、マグロ)または豆腐のどちらか。なんで?繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。必須脂肪酸、オメガ、高品質の動物性タンパク質。


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