10 kmの競技に備えるには

体制を動かす 健康食品 , 運動 そして 休息 特に私たちがキャリアの準備をしたい場合、必要な時間は気分が良くなるための基本的な習慣です。

今週の日曜日、4月6日は14日に開催されます。レース 画像ケロッグ 国立講堂で。したがって、 GetQoralHealth あなたが10kmの競技で100%であるようにあなたにあなたにいくつかのヒントを与えます。注意してください。

1. 水分補給 によると ジェニファーロス、メリーランド州 、医療 メイヨークリニックそれは電解質の問題につながる可能性があるので、レース中に水を飲むことは避けるべきです。理想的には、レースの前後に500ミリリットルの水を摂取するべきです。

2. ダイエット ジェニファーロスによると、パスタなどの低脂肪、高炭水化物食品は、レースの前の最後の2〜3泊に適しているはずです。前の夜 "。

3. 洋服 朝の天気をチェックし、あなたがいることを確認してください アドホック。あなたの敏感な部分を摩擦から守ってください(例:乳首と太もも)。

4. エクササイズ . 競争の前の1日か2日はそうではないことが好ましい 運動 あなたの筋肉が弛緩し、あなたは何も持っていないように けが 。レースの前後にストレッチすることを忘れないでください。

5. 休息 。基本的なことは、レースの8〜10時間前に寝るということです。このようにあなたは活力に満ちたと感じるでしょう。

自分のペースで行かなければならないことを忘れないでください。スピードアップしないでください。自分の好きな音楽を聴いて、レースがもっと楽しくなるようにし、ランニングがあなたに与えるすべての恩恵、例えば体型を整えたり、 ストレス 不安 そして多くのものか​​ら自分自身を解放する 恐れ そして不安。

今週末のレースであなたを待っています ケロッグの画像 からの遊歩道の07:00から 国立講堂 。私たちはあなたに多くの驚きをもたらすでしょう。