• 四月 20, 2024

の 腹 体重を減らすのが最も困難な体の部分です。私達が水着を着るとき私達が浜またはプールに行くとき最も顕著であるもの。

以下に我々は詳細に削減するために従う必要がある手順を説明します 腹 、腹部の脂肪を失うのに苦労している人々のために役立つであろう行動とトリックで。

「腹」を早く失う方法

それは定義するのが最も難しい分野ですが、多くの人々が持っている限定的な考えにもかかわらず、誰でも腹部をマークすることができます、それはそれが起こるために正しいことをすることの問題です。

あなたが正しいことをしていれば、2、3ヶ月であなたはあなたのことをマークすることができます 腹部 そして地域から脂肪を取り除きます。

平らな胃のためのガイド！

腹部を減らすための最も完全な方法は、バランスの取れた食事、腹部のための有酸素運動および特定の運動、ならびに毎日の最適な水分補給の組み合わせを行うことです。

バランスの取れた食事

あなたが本当に「腹」を失う方法を知りたいのなら、あなたはそれがあなたの目標を達成することになると最も決定的な側面であることを明らかにしなければなりません：バランスの取れた食事はプロセスの基礎です。

あなたは避けなければなりません

1. 飽和脂肪の多い食品（ペストリー、一部調理済み製品、ファーストフードまたはスクラップなど）
2. トランスジェニック脂肪を配合した製品（前号と同じ）
3. アルコールを避ける
4. 単純炭水化物や単糖（白糖、白粉など）の消費
5. あなたは素晴らしい過食を与えます
6. 就寝前の夕食は避けましょう
7. 食事をスキップする
8. 不安とストレス

あなたは食べなければなりません

1. 繊維が豊富な食品
2. 可能な限り低脂肪または低脂肪食品を選択してください
3. 健康的な脂肪（ナッツ、アボカド、魚油、アーモンドなど）を食べる
4. 複雑な性質の炭水化物や砂糖を選ぶ（米と全粒粉パスタ、全粒粉パン、全粒粉粉など）
5. 1日に少なくとも5〜6回食べる
6. 夕食タンパク質と果物
7. 就寝前の夕食は避けましょう
8. たんぱく質、全粒穀物などの複雑な炭水化物や健康的な脂肪を含む完全な朝食を作る

2.心血管運動

この運動は本当に体脂肪を減らすのに役立ちますものです。あなたはサイクリング、エアロビクス、水泳などを練習することができますが、実際には王の運動と腹部からより多くの脂肪を取り除く運動が走っています。

1週間に少なくとも3回、30分以上それを行う場合は、腹部を安全に失うことになり、腹部を捜索することに非常に近づくことになります。

腹部

その秘訣は、これらのエクササイズを他の3つのステップと組み合わせることで、腹部の脂肪を増やすことです。

最も重要なことは15分から20分の期間でほぼ毎日運動をすることです。腹部の筋肉が回復できるように、一日だけ休む。

水分補給の力

それは単純に思えるかもしれませんが、体がその脂肪を取り除き、あなたが十分に水分補給されることを除いて腹部脂肪を失うという目標を達成することを可能にする最適状態を維持することは絶対に必要です。

1日8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。ゆっくりとし、一瞬にしては絶対にしないでください。

ここでも、それは食物や運動で起こるので、時々大量よりも小さくて一定した部分の価値があります。

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