• 四月 20, 2024

は何ですか 筋肉の定義 ？基本的にそれは私達のサイズおよび顔色に従ってかなりの筋肉量を持っていて、それを描画してハイライトすることを可能にする脂肪の最小量で覆われています 筋肉 私たちが学校で解剖学を勉強して以来、私たちになじみのある体の - そして魅力的 - 。

どのようにしてこの筋肉の定義に到達したり、体に印を付けたりすることができますか？

それはあなたが訓練する時間とあなたがそれをどのように実行するかによるが、4週間から数ヶ月かかることがあるプロセスです。脂肪の割合が低いということだけではなく、これがプロセスの最後の段階です。筋肉量を生成したことで、脂肪減少の段階に入ると目立つようになります。

という誤った信念があります。 筋力トレーニング この目標を達成するために熱心です。しかし、それは筋肉の定義の中心です。

なぜ筋肉を増やすことが重要なのでしょうか。

サイズを大きくする理由は2つあります。 筋肉 、最初のそして最も基本的な、それは彼らが必要とされるボリュームと形を持つようにです。

もう1つは、除脂肪体重が大きいほど代謝率が高いことを意味します。つまり、筋肉量が多いほど、より多くのカロリーが "燃やされ"ます。

たとえば、筋肉の発達がほとんどない人 - 基本的に - は1200 kcal程度の燃焼をしますが、除脂肪量が大きいほど最大1500 kcalを達成します。

良い筋肉の緊張で、それは筋力仕事の頻度ではなく強度を減らして、そして有酸素トレーニングセッションの数を増やすのに便利です。

あなたの食事療法を見なさい

脂肪量を減らすにはカロリー不足を引き起こす必要があるので、摂食は基本的です。しかし、常にの料金を考慮してください トレーニング 、個々の特性とライフスタイル。

あなたが考慮に入れるべきいくつかのヒントは以下のとおりです。洗練されたシンプルな炭水化物（洗練された白粉、ペストリー、ジュース、甘い飲み物）の消費量を減らす

野菜、全粒穀物、ふすまなどの繊維が豊富な炭水化物を好みます。それらが我々の有機体の正しい機能のために必要であるのでそれらを完全に排除することは便利ではありません。しかし、おそらく半分にしてください。

全血パン、高繊維シリアル、一般的な野菜、そしてイチゴ、ラズベリー、プラム、チェリー、リンゴ、ナシ、キウイ、およびブドウなどのいくつかの果物などの低血糖インデックス炭水化物を選択してください。

オリーブオイル、アボカド、ナッツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）などのモノおよびポリ不飽和​​脂肪が含まれます。他の利点の中でも特に、それらは体脂肪を燃やすプロセスを加速するのを助けます。

それはまたオメガ3が豊富である冷たい水の魚を消費します：サーモン、イワシ、マグロ、ニシン、サバ、マス。

一日に数回少量ずつ食べることが重要です。食物を摂取するという単純な事実とそれに続く生理学的プロセスは、より高いカロリー消費を生み出す。それはそれが絶えずそれが必要とする燃料を受けているのでそれに加えてあなたの体は脂肪の形で貯蔵する必要はないでしょう。

水分補給のため、トレーニング中は1日を通して半リットルから2リットルの間に少なくとも2リットルの天然水を飲んでください。

これらの勧告に従ってください、そしてあなたが質問をするならば。私に連絡してください、そして、私はあなたを助けます！

映像医学: 【#21】ナスDの大冒険YouTube版！南米アマゾン街の怪しいシャーマンに潜入取材編/Episode"Infiltrate and Interview a Shady Shaman" (四月 2024).