• 四月 19, 2024

とも呼ばれる 金星 です 小さな穴 それは腰にマークされていて、とても魅力的なのは それらをマークしていない人々によって切望されています .

良いニュースはあなたが従うことができるということです それらを定義するための小さなルーチン 短時間であなたが必要とする唯一のものは忍耐力です。

ヒップリフト

両腕を伸ばして脇にして、マットの上に横になります。膝を曲げ、床から足を離さないでください。肩が膝に合うように腰を上げ、低くする。 20回繰り返します。

4で

床にひざ（たわみ）と手のひらを使って、4人で立ってください。右足を上げると同時に、左腕を上げて伸ばします。数秒間このままにして、戻ってきて、反対側の脚と腕を使ってやります。両側に15回繰り返します。

座っている

足を伸ばした状態で、マットの上に座ります。今、あなたの右足を上げ、同時にそれに向かって両腕を伸ばし、そのように数秒間保持し、下ろしそしてあなたの足を変える。各足で15回繰り返します。

逆さま

ですから、手のひら、ひじ、足の先を地面に支えながら、敷物の上に置きます。トランクを徐々に上げ、数秒と低くします。 20回繰り返します。

飛ぶために

腕を（頭の上に）伸ばした脚を地面に触れた状態で、また逆さにして、まるであなたが飛んでいるかのように、腕と脚を同時に上げます。数秒間このままにして降りてください。 20回繰り返します。

十分に自分自身を適用し、短時間であなたは明確に定義されたディンプルを持つことになります。

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