運動前の健康的なスナック

運動前に健康的なスナックを摂取することで、エネルギー、持久力、体力、そして楽しむ能力を高めることができます。正しい方法でそれをするために、ルーチンの前に食べることの有機体への利点を知っています:

低血糖を避ける 関連した症状を伴う(低血糖):めまい、明白な理由もなく疲労、ぼやけた視力および決定不能、これらすべてが最適なパフォーマンスを妨げる可能性があります。

お腹を落ち着かせる 胃液を吸収し、空腹感を軽減します。

それは筋肉の健康を促進する 以前に摂取したもの(グリコーゲンとして保存されているもの)と運動の1時間前に摂取したものの両方。

4.心を落ち着かせる 体に栄養があることを知っている。

しかし、何も食べずにスポーツをすると脂肪燃焼が改善されると考えられているため、多くの人が故意に空腹で運動します。ただし、活動前に栄養価の高いものを食べると、スポーツをより集中的に練習したり、より多くのカロリーを消費することができます。

食べ物に関する限り、それぞれの人が自分の好みや嫌悪感を持っているので、食べ物や食べ物が最適なパフォーマンスを保証することはありません。運動前に何を食べるべきかについての選択は人から人へ、そしてスポーツからスポーツへと変化します、そして正しいか間違った代わりはありません。

多くの運動選手は、運動の1時間前に体重1キログラム当たり1グラムの炭水化物、または4時間前に体重キログラム当たり4グラムの炭水化物を摂取することによって良好な結果に気付くことがわかった。

運動の直前に脂肪分の多いタンパク質や食品をたくさん食べすぎると、胃腸障害を引き起こす可能性があります。最良の選択肢は、炭水化物が豊富で脂肪が少ない食品です。この方法では、胃からすばやく出て、筋肉が使えるようになります。

私たちは運動する前に食物に耐えるように私たちの消化器系を訓練しなければなりません。あなたが運動の1時間前に200から300カロリーを食べることができるまで、そしてそれぞれの人の個々の必要性に従って、私たちは少量の炭水化物から始めて、徐々にもっと加えることによってこれを達成することができます。

したがって、次の表では、演習の前に5つの健康的なスナックの選択肢を示します。

適切な水分補給は、特に頻繁なレベルの身体活動をしている人にとっては不可欠です。脱水は怪我のリスクを高め、特に天候が暑いときや乾燥しているときは運動能力を低下させる可能性があるため、運動の前、途中、および後に水を消費することをお勧めします。

運動前の食事は胃腸の不快感を引き起こすべきではないことを心に留めておいてください、そして私達が前に述べたように、それぞれの人は異なっていてそして特定の食物に対して弱いかもしれません。あなたの体組成に応じてあなたの食事療法またはあなたの栄養要求について疑問がある場合は、栄養士に相談してください。


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