健康的な食事対月経前症候群

• 四月 25, 2024

期間が近づくと 月経 女性に影響を与える可能性があるいくつかの身体的および感情的な症状を感じることは女性にとって一般的です。 生活の質 ;したがって、彼らは彼らを運ぶことをお勧めします ダイエット 不快感を防ぐのを助けるために健康。

本によると 17日間の食事 , マイクモレノ博士の 、 月経 感情レベルに影響を与えるのは、 エストロゲン そして プロゲステロン 影響する セロトニン 、化学薬品 脳 それは人々を幸せにさせます。

しかし、専門家は、食物とサプリメントの組み合わせであなたが戦うことができると言います 月経前症候群 .

のような症状と戦うために うつ病 , 不安 , 悲しみ 、泣き、気分の変化、 吐き気 , 頭痛 , 炎症 またはけいれん、あなたはあなたの中に次の食品を含める必要があります ダイエット :

サーモンと他の魚 ：この食品はたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、鉄、オメガ3などの脂肪酸が豊富で、腹痛を軽減しホルモンレベルを安定させるのに役立ちます。症状が現れたら、2〜3食分を食べるようにしてください。

リーンタンパク質 ：肉や鶏肉はセレンを提供します。セレニウムは、月経期によって引き起こされる不快感（鬱病など）と戦う重要なミネラルです。一日にこの製品を2杯食べる。

大豆タンパク質 ：豆腐、テンペ、豆乳、枝豆を含む ホルモン 気分の変化を和らげる野菜（イソフラボン）、 炎症 そして腹痛。週に数回おやつとしてそれらを食べます。

天然炭水化物 ：白豆、サツマイモ、または黒豆はカリウムとマグネシウム、気分変動を防ぐ2つのミネラル、疲労、欲求、 炎症 .

利尿野菜 ほとんどがマグネシウム、カリウム、カルシウムおよび他の軽減する栄養素を含んでいるので、これらは体から水分を除去するのを助けます 炎症 腹部アスパラガス、ビーツ、きゅうり、レタス、パセリ、ほうれん草、トマト、クレソンを食べる。

マイクモレノ博士はソーダとチューインガムを避けることを勧めます。また、1日に5、6回食事をして、血糖値を安定させます。 血 ;また、飲料水は体を刺激して余分な水分を排除するための最良の方法の1つです。