健康的で楽しいおやつ

として ママ 確かに、あなたの主な関心事の一つは、と関係があります 給餌 あなたの 子供たち 。あなたの目標が 食事 ある バランスの取れた そして 栄養価の高い のアイデアを共有します。 準備する ある 昼食 健康的で 楽しい .

 

昼食 を表す 10% カロリー あれ キッズ で消費する ;その主な機能はそれらを提供することです エネルギー それらを改善するために午前中習う 「説明します マリベル・ヤニェス・マルティネス , メキシコの自治大学によって健康コーチングで認定された栄養士。

ビデオ:低カロリートリュフの作り方は?

 

健康的で楽しいおやつ

によると ヤニェス栄養士 だから、 昼食 ある 健康な そして バランスの取れた 含まなければなりません のグループ 食べ物 :

 

  1. フルーツ そして 野菜
  2. 炭水化物 パン、トルティーヤ、米、クッキー、オートミール、グラノーラ、アマランスのような
  3. タンパク質 ハム、チーズ、エッグミルク、ヨーグルトのような

するために 軽食 あなたの子供たちの何か 楽しい 提案は次のとおりです。

 

  1. 15日ごとに繰り返されるさまざまなメニューがあります。
  2. 3つの食品グループと異なる組み合わせを作る
  3. 創造的なアイデアを持って、どのように彼らの食べ物を飾るか、または形と数字でそれらを準備するか
  4. あなたの好きなキャラクターのプレート、グラス、ナプキンを使う

 

レシピ

 

ストロベリーテリン

材料

  1. ストロベリーバナナ蜜ソンリサナチュラ1リットル
  2. 30グラムの粉末グレネチン
  3. 1/2カップの水
  4. いちご8個
  5. ラズベリー8個
  6. 赤ぶどう8枚

準備モード

  1. 冷水でゼラチンを水和させる
  2. 沸騰させずに蜜ナチュラスマイルストロベリーバナナを加熱
  3. グレインをベインマリーに溶かして熱い蜜に加え、完全に混ぜる
  4. 果物を半分に切って型に入れる
  5. いちご液を入れて冷蔵する

 

チキンスナック

材料

  1. 鶏の胸肉240グラム
  2. マスタード大さじ1
  3. オリーブオイル大さじ1
  4. レタスオレジョナの4枚の葉
  5. ひょうたんのスライス4枚
  6. にんじん1/2枚
  7. 紫玉ねぎの1/2個
  8. じゃま4枚
  9. パンバゲット4個
  10. ブレッドボックスフィギュア4枚
  11. ブレラオムレツ2枚
  12. バター10グラム
  13. 蜂蜜大さじ1
  14. 味にイングリッシュソース
  15. 味に塩
  16. 味にこしょう
  17. 味にマヨネーズ

準備モード

  1. 鶏の胸肉をマスタード、オイル、コショウ、塩でマリネする
  2. バゲットのパンを半分に切る
  3. 箱のパンを切って形を作る
  4. スライスしたタマネギとソテーをバターでしっかり味がつくまで作り、イングリッシュソースを加え、そして最後に蜂蜜
  5. カットシートをカット
  6. 鶏肉を焼いてfajitasに切る

 

風味と栄養のバランス

ように 軽食 あなたの子供たちの 健康な そして 楽しい です 組織 そして 計画 。利用できる 食材 違うものにする 組み合わせ それを含む 果物 そして 野菜 それらを与えるために たとえば、 にんじん マグロやロシア風サラダを詰めた。

なによりもそれがあるべきことを覚えておいてください:

  1. おいしい 子供たちは無味の味が好きではないので、面白い食べ物や調味料、そしてカモイ、チリピキン、ルネット、チョコレートのような「キッズ」を加えなさい。健康は楽しさと戦っていません。
  2. 変わった 週に同じ昼食を繰り返さないようにしてください。各食品には異なる栄養素が含まれています。ほとんどの子供たちは同じことに飽きてしまい、おやつをあきらめたり捨てたりします。
  3. 十分なカロリー。 あなたの子供が空腹のままにならないように。十分であることは超過することを意味しません。
  4. バランスの取れた それは食品の3つのグループを含みます。

この二つ レシピ 彼らはあなたの小さなもののために軽食を何か作ります 栄養価の高い そして 楽しい 。準備しますか?


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