として ママ 確かに、あなたの主な関心事の一つは、と関係があります 給餌 あなたの 子供たち 。あなたの目標が 食事 ある バランスの取れた そして 栄養価の高い のアイデアを共有します。 準備する ある 昼食 健康的で 楽しい .
の 昼食 を表す 10% の カロリー あれ キッズ で消費する 日 ;その主な機能はそれらを提供することです エネルギー それらを改善するために午前中習う 「説明します マリベル・ヤニェス・マルティネス , メキシコの自治大学によって健康コーチングで認定された栄養士。
ビデオ:低カロリートリュフの作り方は?
健康的で楽しいおやつ
によると ヤニェス栄養士 だから、 昼食 ある 健康な そして バランスの取れた 含まなければなりません 三 のグループ 食べ物 :
- フルーツ そして 野菜
- 炭水化物 パン、トルティーヤ、米、クッキー、オートミール、グラノーラ、アマランスのような
- タンパク質 ハム、チーズ、エッグミルク、ヨーグルトのような
するために 軽食 あなたの子供たちの何か 楽しい 提案は次のとおりです。
- 15日ごとに繰り返されるさまざまなメニューがあります。
- 3つの食品グループと異なる組み合わせを作る
- 創造的なアイデアを持って、どのように彼らの食べ物を飾るか、または形と数字でそれらを準備するか
- あなたの好きなキャラクターのプレート、グラス、ナプキンを使う
レシピ
ストロベリーテリン
材料
- ストロベリーバナナ蜜ソンリサナチュラ1リットル
- 30グラムの粉末グレネチン
- 1/2カップの水
- いちご8個
- ラズベリー8個
- 赤ぶどう8枚
準備モード
- 冷水でゼラチンを水和させる
- 沸騰させずに蜜ナチュラスマイルストロベリーバナナを加熱
- グレインをベインマリーに溶かして熱い蜜に加え、完全に混ぜる
- 果物を半分に切って型に入れる
- いちご液を入れて冷蔵する
チキンスナック
材料
- 鶏の胸肉240グラム
- マスタード大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- レタスオレジョナの4枚の葉
- ひょうたんのスライス4枚
- にんじん1/2枚
- 紫玉ねぎの1/2個
- じゃま4枚
- パンバゲット4個
- ブレッドボックスフィギュア4枚
- ブレラオムレツ2枚
- バター10グラム
- 蜂蜜大さじ1
- 味にイングリッシュソース
- 味に塩
- 味にこしょう
- 味にマヨネーズ
準備モード
- 鶏の胸肉をマスタード、オイル、コショウ、塩でマリネする
- バゲットのパンを半分に切る
- 箱のパンを切って形を作る
- スライスしたタマネギとソテーをバターでしっかり味がつくまで作り、イングリッシュソースを加え、そして最後に蜂蜜
- カットシートをカット
- 鶏肉を焼いてfajitasに切る
- 腕
風味と栄養のバランス
の 鍵 ように 軽食 あなたの子供たちの 健康な そして 楽しい です 組織 そして 計画 。利用できる 食材 違うものにする 組み合わせ それを含む 果物 そして 野菜 それらを与えるために 色 たとえば、 にんじん マグロやロシア風サラダを詰めた。
なによりもそれがあるべきことを覚えておいてください:
- おいしい 子供たちは無味の味が好きではないので、面白い食べ物や調味料、そしてカモイ、チリピキン、ルネット、チョコレートのような「キッズ」を加えなさい。健康は楽しさと戦っていません。
- 変わった 週に同じ昼食を繰り返さないようにしてください。各食品には異なる栄養素が含まれています。ほとんどの子供たちは同じことに飽きてしまい、おやつをあきらめたり捨てたりします。
- 十分なカロリー。 あなたの子供が空腹のままにならないように。十分であることは超過することを意味しません。
- バランスの取れた それは食品の3つのグループを含みます。
この二つ レシピ 彼らはあなたの小さなもののために軽食を何か作ります 栄養価の高い そして 楽しい 。準備しますか?