さようなら

腕の運動は日常生活の中で基本的なものでなければなりません。このために、ピラテスはすべての筋肉を働き脂肪を燃やすので、良い選択肢ですが、最良のことはあなたがどこにいてもあなたがそれらをすることができることです。

に掲載された情報によると ハフィントンポスト ピラティスアームのためのエクササイズは、自重の有無にかかわらず、エリアのあらゆる角度で機能します。彼らはまたあなたの背中、足を緊張させそしてあなたの姿勢を改善する。元気を出しなさい!

 

さようなら "塩入れ" 10分

この運動ルーチンは、10分で、週に1回か3回行われるように設計されています。すべてはあなたの毎日の活動やあなたが結果を観察する必要がある時間に依存します。

上腕三頭筋: かかとを合わせて足の先を離して立ちます。腕を体に近づけ、両手を前に向けて肘を90度の角度で曲げます。腕を吸い込んで伸ばす。初期位置に戻ります。 15または20回繰り返します。

上腕二頭筋: 前の位置に保ちます。あなたの手で拳を形作るか、いくつかの軽量ダンベルを保管してください。手を上げて、指を肩に触れさせます。腕の筋肉をつまんで数秒間そのままにします。初期位置に戻ります。 15回または20回繰り返します。

腕と腰: 上腕三頭筋の位置を保ちます。腰の動きだけで、体を45度の角度で前方に曲げます。手を頭の後ろに置き、指を絡み合わせます。腕を伸ばして元の姿勢に戻ると、吸い込みます。 12〜15回繰り返します。

上腕三頭筋と臀部 両手を握りこぶしにして、両足を両脇に置いて両足を離して立ちます。膝を曲げ、腰を前方に曲げ、まるであなたが人形のように腕をぶら下げたままにします。肩の後ろをつまんでひじを引き上げます。 15回繰り返します。

身体の領域に関係なく、適切な呼吸を維持するだけでなく、ピラティスの原則を忘れないでください。

腕のためのこれらの運動を補完するために、あなたはあなたの体調を改善するために少しの心血管運動を実行することができます。 そして、あなたはこのルーチンを実行する準備ができていますか?

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