このエクスプレスルーチンに慣れる

• 四月 23, 2024

インストラクターによると セバス 、で教授 フィットネス 運動ルーチンから始めるために、それはジムに行く必要はありません。それはあなたの体を癒し、強化するために数分を捧げるためにダンベルそして何よりも、決定を持つのに十分です。セバス、新聞とのインタビューで Publimetro.com 、あなたに合うようにあなたに次のルーチンを与えます。それをチェック！

トカゲ 手と足で始めます。胴体を一直線に保ち、腹部をしっかりと締めます。触る前に、胴体を床まで下げ、5 cm停止します。胴体を押し、背部をまっすぐにして前の位置に戻ります。繰り返し：5セットの20。利点：これは肩、胸、背中、そして心を動かします。

バーピー。 立っている間、スクワット。腰と膝が同じ高さになり、すぐに両足を膝ではなく両手に向けて押すように、手の前で地面に触れるまで下げます。今度は逆に、スクワット位置に戻って起きます。繰り返し：8セットの15。利点：足を強化し、心臓と肩を活性化します。カロリーを燃焼させ、心拍数を上げます。

スクワット 外側を向くように、腰の高さで両足を離します。方向マーカーと奥行きとして、小さなスツールやベンチを後ろに置きます。今、あなたの手をあなたの腰、頭、または胸の高さのあなたの前に置きます。あなたのお尻でスクワットを始めて座ってください。体を曲げながら、胴体をできるだけ真っ直ぐに保つことに集中してください。腰が膝の高さに達するまで、膝や足に直接膝をつけて下げます。繰り返し：12セットの25。利点：これは足、腰、心と腰を強化する。あなたはたくさんのカロリーを燃焼しながらあなたの体中に筋肉を構築しています。

行を入れ替えます。 中程度の体重のダンベルが2つ、それぞれの手に1つずつ、両手が体重を支えながら腕立て伏せの姿勢を取ります。あなたが左腕と両足のバランスを取りながら、手が肋骨に達するまでゆっくりと（しかし制御しながら）右手を引きます（肘を曲げます）。右手を床に戻して（腰を変えないで）、次にもう片方の腕で同じことを慎重に繰り返します。その後、腰を背中に合わせ、右膝を左肘に向けて、元の位置に戻して、左から繰り返します。繰り返し：4 - 12の腕 - 腕 - 脚 - 脚シーケンスを実行します。利点：肩を動かし、上腕三頭筋、腰、鼠径部と太ももを働かせます。

斜め。 横になって、肘を肩のすぐ下の床に置きます。体を横に向けて床から降ります。足をもう一方の上に配置するか、もう一方の前に横にします。もう一方の腕を天井に向けて持ち上げながら、腹部の外側の筋肉（斜め）を使って体を整えます。これは上斜め位置と呼ばれます。次に、上腕を20〜30度回転させます。上腕を上斜め位置に戻します。繰り返し：各サイドに6シリーズ12。利点：体全体の安定性とバランスを改善するのに役立ちます。

Sebasによると、その考えは、体を緊張させるか筋肉の量を増やすかに応じて、体が少しずつ力を伸ばし、順応し、時間の経過とともに体重を増やし始めるということです。

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