アクティブになってこの不快感を片付けましょう

それはです 問題 特に影響する 女性たち 。多くの人々はそれを排除するためにそれが不可欠であることを知らずに世界で苦しんでいます 身体活動 。彼らのために私たちは5を共有します 便秘に対する運動 .

最高 演習 戦うために 便秘 働く人々と トーンアップ その地域 腹部 .

それらの人々 彼らは歩きます 彼らはする ジョギング 水泳 日常的に彼らは通常持っていません 問題 トランジット 腸の ;しかし、時間的条件や経済的条件がない人はたくさんいます。

 

アクティブになってこの不快感を片付けましょう

の重要な推奨事項 身体活動 仕事は週におよそ1時間の2から3セッションを実行することです。常にあることを忘れないでください 着席 コンピュータやテレビの前では、好まない 腸内輸送 .

1. 背中に横になって 、地面に マットレス 、毛布、タオル、頭を上げて、手のひらを背中に当ててヘッドレストを作ります。足をリラックスして 契約 腹部 可能であれば20呼吸以上。

2. ストレッチフェイスアップ について 前腕 そして保つ まっすぐ。の動きをする ノッキング 置くことなく上下に 地面に。交互の足

3. 床の上を向く と、 折りたたんだり、足を組んで 。床の後ろから離れる間、左肩を持ち上げて左肘を右膝の高さまで持っていきます。ゆっくりと背中を地面に向けてゆっくり下げます。繰り返します 運動 反対側に。

4. 床に横になって 倍増 胸に。足で上下に腰を振って地面に触れます。 。 10にする スイング ゆっくりと継続的。

5. 同じ位置に そのポイント4は、地面に前腕を支えます、 フレックス ひざ を収縮させるために胸に向かって近づく おなか を15秒以上長押ししてに戻ります。 くつろぐ 。 5回繰り返します。

 

その他の推奨身体活動

米国国立衛生研究所は、いくつかのヒントを提供しています。

 

  1. 散歩に行く 。公園やスポーツセンターで行う必要はありません。それはあなたの近所または近所で、あなたの仕事の近くでまたは最も近いショッピングセンターですることができます。それは一日中いつでも行うことができます、食べた後に強くお勧めします
  2. 階段を上る エレベーターに乗る代わりに 運動 毎日はそれだけです:階段を登る。できるだけ多くのステップをたどる
  3. 家事 彼らは優秀になることができます 運動 :掃除する、モップをする、ベッドを作る、掃除機をかける、または草を切る(あなたが庭を持っているほど十分に運が良ければ)。あなたが良いペースでそれを行うと、それはあなたの 心臓のリズム
  4. ボールを弾く 子供たちと、ダンスをしたり、自転車に乗ったりするために
  5. レクリエーションセンターを訪問 あなたの植民地、代表団または近隣のそれらの多くはのような無料のアクティビティを提供しています ヨガ または屋外エアロビクス
  6. 腹部マッサージ 彼らは怠惰な腸を刺激するのを助けることができます。

日々の習慣を変えることで、 便秘 。健康に気をつけて!


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