アクティブになって最初のブロックであなたの体を定義しましょう!

忍耐力と献身は薄くてトーンのあるシルエットを持つための鍵ですが、毎日身体活動をする時間がない場合は、わずか3週間でトーンのボディを達成するために自宅でできる体重を減らすためのいくつかの運動があります。

によって公開された情報によると Shape.com 、体重を減らすために次の演習は、腰と体の下部に蓄積された脂肪を燃やすのに理想的です。それらを2つのブロックにして、新しいものを始める前に2回繰り返します。

 

アクティブになって最初のブロックであなたの体を定義しましょう!

1.-脂肪燃焼ジャンプ: 両足を合わせて肘を体の近くに曲げて、直立します。 15秒間上下にジャンプします。次に、15秒間左右にジャンプし、最後にさらに15秒間前後に動きを変えます。

2.- Sentadilla: 腰の高さで両足を離して立ちます。ダンベルを取り、腕を体の近くに置いて胸の前に置きます。太ももが床と平行になるまでゆっくりと体を下ろします。この位置を持って前後に飛びます。 20回繰り返します。

第二ブロック:

1.-片足に: 両手でダンベルを使って直立します。左膝を腰の高さまで曲げて、まるで右足に手を触れたいかのように体を曲げます。開始位置に戻ります。 10回繰り返して側面を変える。

2. - 説明: 足を離して立ち、ダンベルを取り、手を腰に当てます。左足を片側に伸ばし、体を曲げて左手を右足の前に置きます。開始位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。 10回繰り返します。

第三ブロック:

1. - 極端なトカゲ: 敷物の上に4点で立ってください。腰と膝を持ち上げて、体に逆V字を描きます。膝が腰の高さになるまで、右足を持ち上げます。地面に触れずに肘を曲げて胸を下げます。開始位置に戻ります。 10回繰り返して足を変える。

2.-標高: 両手を腰に当て、膝を曲げ、足の裏を床に置きます。足首が膝と平行になるように注意してください。床のかかとを外さずに、腰と足の先を持ち上げます。右足を踏み、次に左足を踏み出します。初期位置に戻ります。 20回繰り返します。

もっと成功するためには、エクササイズ中に腹部を収縮させる必要があることを忘れないでください。あなたの体がリラックスするのを助けるために、この運動ルーチンを週に3回、あなたが少し心血管活動を補うことができる週の残りをしなさい。

脂肪を燃焼させ、サイズを縮小することに加えて、この運動ルーチンを実行するために費やす30分で、あなたはあなたの心拍数を高め、より良い気分になります。 そして、あなたは、体重を減らすためにこれらのエクササイズをする準備ができていますか?

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