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30人の女性が自分の体の変化を経験し始めるのは誰にも秘密ではありません。この段階では グリース 33%から45%へと増加し、主に 腹部 , , 武器 そして お尻 .

内分泌学者、Juliana Mociulsky 、30代から遺伝性素因に関連した生物の変化があるかもしれないと説明します、習慣 栄養学 そして 身体活動 。この年齢で私達は負ける 筋肉 そして私達の 新陳代謝 遅くなります

理想はブレーキをかけて避けることです 脂肪の蓄積 特にこれらの困難な分野では。これを達成するために、それは私たちの食事療法の世話をして実行する必要があります 演習 私たちがやけどをするのを助ける カロリー 。何をチェック 運動 あなたがあなたの30代にいるならそれは効果的です。

 

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1.歩く ですが 運動 影響が少ない、助けて やけど  グリース 活性化するから新陳代謝 そして防ぐ 病気 。と組み合わせると ダイエット 十分な  彼らはもっと負けるカロリー 、すべては強度に依存します 体重 .

固定自転車。 だから燃えてカロリー 効果的である、それは週4回、20分を行うことをお勧めします。より良い結果を得るためには、運動 激しくて速いはずです。


ステップ。 それはです身体活動 に最適 脂肪を燃やす インストラクターがマークした振り付けに従って上下に移動する高さ10〜20センチのベンチで激しい作業をするので、通常は約1時間グループで行われます。


腹部。 仰向けになり、膝を曲げ、床に足を支えます。両手を胸の上または後ろに ;細心の注意を払って昇格する あなたが90度の角度に達するまで胴体が続きます。腹部を収縮させる。 1〜2秒間保持し、背中を完全に地面に倒さずに戻ってください。 20回繰り返します。


5.ロープ 縄跳びは運動  好気性 効果的 30代の場合は脂肪を燃やす 。あなたは組み合わせをすることができます:あなたの足で一緒にジャンプします。足を交互にする。高くなりすぎずに小さなジャンプをしてください。 10分間のジャンプは30分間の実行に相当するという調査があります。


あなたがルーチンを開始および終了するとき、それがあなたが実行することが重要であることを覚えていてください演習 ウォームアップやストレッチ 筋肉 、よく水和させ続けることに加えて。


アメリカスポーツ医学部 平均的な成人は少なくとも30分を費やす必要があることを確認します運動  好気性 週5日、または20分運動 週に3回激しいです。あなたが30代であるならば、あなたは脂肪を燃やすためにルーチンから始める準備ができていますか?


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