生殖能力を向上させるための食品

の品質を向上させる食品があります 胚珠 胚の着床と赤ちゃんの発育そうであれば 妊娠する予定 あなたが考慮に入れることはあなたの生殖能力に有利なこれらの食物を消費することがより良いです。

の可能性を高めるのを助けることができる食物があります 赤ちゃんを妊娠させる 他の人は妊娠する可能性を減らすかもしれませんが。読み続けて、出生率を改善するために示されるものがどれであるかについて知ってください:

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生殖能力を向上させるための食品


DHA

それは脳、目、そしてニューロンの重要な構成要素です。ドコサヘキサエン酸(DHA)は必須酸です。それはホルモンバランス、免疫システムと卵巣、胚珠の健康にとって不可欠です。

どこで見つけましたか? シーフード、サーモン、イワシ、マグロ、海藻、ナッツ、アボカド、緑の葉野菜。

 

酸化防止剤

それらは遊離基によって引き起こされる損傷から体の細胞を保護します。これらの細胞がDNAやミトコンドリアを傷害します。私たちの体は自然にいくつかの抗酸化物質を生成しますが、他の人々は食事からそれらを抽出しなければなりません。 1日5個の果物と野菜の推薦は、抗酸化物質の十分な摂取を確実にするための優れた方法です。

どこで見つけましたか? オレンジ、レモン、キウイ、メロン、スグリ、ブルーベリー、イチゴ、プラム、ナッツ、ニンニク、ブロッコリー、カリフラワー、赤と緑のピーマン、トマトとほうれん草。

 

ビタミンB

このグループのビタミンは必須です 排卵 しかし、それらはホルモン制御と胎児発育にとっても重要です。

 

葉酸

それは脊髄や脳の欠陥を防ぐのに役立ちますビタミンBです。妊娠前と妊娠中に十分な量を摂取することが重要です。

どこで見つけましたか? シリアル、マメ科植物、バナナ、アボカド、イースト、イワシ、卵、マス、ラム、カッテージチーズ。

 

カルシウム

このミネラルは骨や歯を強く保つだけではありません。筋肉、神経系、循環系を完璧な状態に維持するのに役立ちます。体が必要な量のカルシウムを食事から摂取していないと、骨からそれが抽出されてしまいます。

どこで見つけましたか? 乳製品、ほうれん草、ブロッコリー、クレソン、キャベツ、オレンジ、レタス、イチジク、イワシ、マグロ。

 

妊娠初期の鉄分が足りないと、産後貧血を発症するリスクが高まり、特に将来の母親のエネルギーが減少します。

どこで見つけましたか? 赤身の肉、魚、鶏肉、卵、海藻、ブロッコリー、ほうれん草、パセリ。

 

繊維

若い頃から繊維が多く含まれており、脂肪と糖分が少ない食事は、多嚢胞性卵巣症候群に罹患している成人期のリスクを軽減するのに役立ちます。

どこで見つけましたか? 小麦胚芽、ふすま、大麦、ライ麦、オート麦、アーティチョーク、ほうれん草、フダンソウ、イチジク、プラム、デーツ、豆、アーモンド、ピーナッツ。

 

亜鉛

それは、その欠如が健康な卵の生産を減らすことができる間、それは胎児の発達の過程の間に起こる細胞分裂に貢献します。亜鉛は、出生率の増加を達成することが示されている唯一のミネラルです。

どこで見つけましたか? 赤身の肉、チキン、シーフード、卵、シリアル、生姜、ビール酵母。

 

大量の水分を摂取することは重要です。水分補給を続けるには、少なくとも2リットルまたは8杯の水に達するまで摂取量を2倍にすることをお勧めします。

栄養素が少ないバランスの悪い食事は、赤ちゃんを産む可能性に悪影響を及ぼす。長期間の減量食は女性の不妊の原因の1つです、なぜならそれらは女性の生殖器系の適切な機能のために必要な基本的な食物を排除するからです。あなたが赤ちゃんを産みたいのであれば、理想はあなたのニーズに合った栄養プランをあなたに提供するために医者と行くことです。

 

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