腹部に印を付けるための食べ物

それがあることが不可欠です ダイエット あなたが体重を減らすか、またはあなたの定義をしたいのであれば、腹部をマークしようとするときに健康 筋肉 の量に大きく依存します カロリー 消費されているものと 運動 .

カロリーの支出は、とりわけ年齢、性別、体調、活動レベルなどの各要因によって異なります。運動火傷 カロリー そしてトーン 筋肉

この意味で、目立つ体と腹部を持つためには、両方を築くためにかなりの肉体的な仕事をしなければなりません。 筋肉 (嫌気性)、体脂肪を燃やすように(好気性)。

また、あなたはの適切な量を食べるべきです カロリー 60分間 身体活動 どの日にお勧めですか? カロリー 、活動に応じて。

したがって、 ダイエット あなたがあなたの腹部をマークするのを助けるために健康的には、実際には、以下の適切な量を食べることを含みます。

1. タンパク質 高品質(鶏肉、七面鳥、赤身の赤身切り身、魚、卵、低脂肪乳製品など)

2. 炭水化物 品質の鍵となるのは、全粒穀物、玄米、全粒粉パスタ、全粒穀物パン、果物や野菜など、それらを選ぶ方法を知っていることです。

脂肪 。体がその機能を正しく実行するために不可欠です。含める 脂肪 魚油、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツ類、種子類に適しています。

一般的に、調子を整えた腹部、体は、体脂肪率が低く、筋肉量が高い割合です。そうながら 運動 それを達成するために不可欠である ダイエット 健康でバランスのとれたものはそれを簡単に調子を整えるのを助けることができます。

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