葉酸

妊娠中の栄養ニーズは生殖年齢の健康な女性のそれと比較して増加しています。母親であることが特に重要であり、それが直接母親と赤ちゃんの健康に影響を与えるいくつかの栄養素があります。

妊娠期とは、この段階で母親となる一連の変化により、女性が適切な医療と良い食生活を両立させる必要がある期間です。

 

葉酸

受精の少なくとも3か月前に、葉酸が豊富な食品を摂取することが最も重要です。葉酸が豊富な食事は、母親の貧血のリスクを減らすことに加えて、胎児の奇形に対する最善の予防策です。その欠乏は不完全な脳または脊髄形成(神経管欠損)を引き起こす可能性があります。

それを含む食品:ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、カボチャの花、フダンソウ、ほうれん草、レタスなどの緑豊かな野菜。マンダリン、オレンジ、キウイ、マメ科植物、アーモンドやナッツなどのナッツ類、ならびに強化シリアル。

 

このミネラルは、母親になるためだけでなく、女性の生涯を通して非常に重要です。十分な鉄分を摂取することで、パフォーマンス、活力、学習力が向上し、貧血の予防にも役立ちます。このミネラルの推奨一日摂取量は17 mgです。

妊娠中の女性は食物の後にそしてまた何らかのビタミンCの供給源と共に鉄のサプリメントを消費すること、そして彼女はそれを紅茶やコーヒーと一緒に摂取しないこと、これらの飲料は鉄の吸収を阻害することができる。

それを含む食品:緑の野菜、豆類、赤身の肉、強化シリアル。

 

カルシウム

妊娠中は、胎児の骨格が石灰化するのに必要であるため、カルシウムの必要量が増加します。カルシウムは骨の形成、強度、成長に必要なミネラルであると私たちは言います。それは正常な筋肉機能と血液凝固にとって不可欠です。

彼の毎日の推奨は900 mgです。この要件が満たされていない場合、胎児は自分の預金で利用可能なカルシウムを使用するため、母親は脱灰する危険があります。

それを含む食品:牛乳、ヨーグルト、ジョコック、チーズなどの乳製品。また、トウモロコシのトルティーヤ、マメ科植物、カラレ、ほうれん草やノンパレスなどの野菜、強化シリアルにも含まれています。

妊娠中の食事療法は、赤ちゃんの適切な発達を確実にし、同時に母親になるための良好な健康状態を維持するために、エネルギーと栄養素の必要性をカバーするのに十分であるべきです。

お母さんになるためには、専門家の勧告に従うことが不可欠です。あなたの食事療法に関して何か質問があれば、私たちはあなたがあなたのケースが必要とする情報を受け取るために栄養士に行くことを勧めます。

詳細については:www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx


映像医学: 認識葉酸 (10月 2020).