繊維、誰のためにそしていくら？

• 四月 19, 2024

食物繊維には、健康維持など、いくつかの健康上の利点があります。 消化の規則性 の症状を防ぐ 「過敏性腸」 そして 便秘 のレベルを制御することに加えて、 砂糖とコレステロール 血中に。しかし、あなたはあなたがこれらの利益を享受するためにあなたがどれくらい消費するべきであるか知っていますか？

メキシコでは、男性用の食物繊維の推奨量は35グラム、女性用には1日あたり30グラムで、次の表に示すように、各国ごとに18〜40グラムの範囲で変わります。

食物繊維の推奨は一日に消費されるべき総繊維の量をカバーします（それが豆類、穀物、果物または野菜から来るならば、それが可溶性であるか不溶性であるかどうかは関係ありません）。

繊維入りのシリアル、全粒穀物、豊富な果物や野菜を含む完全で多様な食事は、これらの食物繊維の推奨を容易に満たしています。

あなたがあなたの毎日の食事療法に十分な食物繊維を含める習慣がないならば、消費は漸進的であるべきです。これを実現するための実用的な推奨事項は次のとおりです。

朝食用の繊維入りシリアルを食べる。バーや健康的な飲み物は一日の終わりに。

2.一日の食事ごとに果物や野菜を摂る。一般的にそれらを消費することは忘れられています、しかしそれはこれらの食物の一部（1カップまたは1ピース）がその日の各食事に含まれることが勧められています。

健康的なおやつ？それは繊維を提供する食品（果物や野菜や繊維入りの穀物）を選ぶのに最適な時期です。繊維がうまく機能するための重要なポイントは、一定の水の消費量とそれを組み合わせることです。

健康に複数の利益をもたらす前向きな変化を起こすのに良い時期です。そして、食物繊維の漸進的な消費から始めることがそれらの1つです。必ず専門家に相談し、www.allbran.com.mxにアクセスして詳細を確認してください。

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