ランナーへの餌やり

ランニング それは肉体的幸福を維持するのを助けるための最も健康的な方法の一つです。いいですね 心血管運動 それは 循環 そして 健康な心 .

誰もが必要 栄養 適切なもの 健康的な食事 。この要件は、次のようなスポーツ活動を行う人々にとってより明白になります。 走る 。これはさらに増加し​​ます ランナー 様々なバックグラウンドコンテストに参加したり、ニーズがある人 栄養学 特別な

ダイエット 平均的な人の40% 炭水化物 ;の30% たんぱく質 そして30% 脂肪 。全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質と健康的な脂肪の供給源も含まれています。

の毎日の消費 カロリー ブローカーは、人とそのニーズに応じて変更することもできます。組み合わせはあなたの要求に合うように調整することができます。

たとえば、 ランナー マラソンの準備をしている人は彼の炭水化物の割合を増やすことができます ダイエット 。 A スプリンター それはによってあなたの筋肉固まりを改善するように働く ウエイトトレーニング その他 演習 それほど激しくない場合は、追加の量のタンパク質を含まなければなりません。 ダイエット 。これは便利です。 たんぱく質 刺激するのを助ける 筋肉成長 .

 

熱消費

次の考慮事項は ランナー 彼らは彼らが毎日消費するカロリーの摂取量です。の量に関する基本的なガイドラインがあります カロリー 人は定期的に消費するべきであること。

これらは年齢、体格、現在の体重および活動レベルに基づいています。のために ランナー 激しい訓練を受けている人は、これらがあまり正確ではないかもしれません。

このポータルに含まれているものなど、オンラインで利用可能なカロリー計算機があります、またはあなたはあなたの医者を通してそれらを得ることができます。これらは、良い出発点になり得ます。 ランナー 彼らが十分に食べているかどうかを知るために。

1日に11〜12キロメートル走っている人の例は、1日に2,500カロリーを消費することです。あなたはまだ疲れを感じているなら、あなたはあなたのカロリー摂取量を最大500まで増やすことができます。あれば ランナー にあります 理想的な体重 、十分に消費するように努力しなければならない カロリー それを保つために。

 

品質とカロリー

の品質 カロリー 消費も慎重に検討する必要があります。彼らはのような質の高い源から来なければなりません、 炭水化物 , 全粒穀物 の出所 リーンタンパク質 そして 健康的な脂肪 のために .

cリーダー あなたはいつもあなたのニーズを満たすことができます カロリー 豊富な食品の 砂糖 そして グリース しかし、これらの食品群は カロリー 品質のたぶん、それは同じ量になるでしょう カロリー しかし、あなたは弱さを感じ、うまく機能できないでしょう。

この一例は、マルチグレインブレッドの七面鳥サンドイッチと同じカロリー量のケーキです。ケーキはあなたに十分なカロリーを与えるでしょう、しかし、それの砂糖は増加します インスリン あなたの体の エネルギー .

栄養 それはこの活動において非常に重要な要素です。それはエネルギーの問題だけでなく健康の問題でもあります。


映像医学: ランニングのついでにカモに餌やり (12月 2020).