バレンタインデーに10を見るためにエクスプレスルーチン

に掲載された研究によると ランセット わずか15分で運動ルーチンを実行すると、3年間で新陳代謝、骨密度が向上し、平均余命が伸び、体が緊張します。

あなたの生活の質を向上させるために、バレンタインデーに10を見て、ベングリーンフィールド、フィットネスの専門家そして共同研究者 ハフィントンポスト 、あなたがあなたの家の快適さからそしてそれほど多くの時間を失うことなく行うことができるという次のルーチンを共有しなさい。

筋肉が適切に機能するように、各ポジションを規定の時間実行し、それを3回繰り返すことが重要です。

1.-トカゲ: あなたがあなたの足の先端で地面に触れている間、顔を下にして横になり、あなたの体重を肘や腕の上に乗せましょう。あなたがテーブルだと想像してください。 45〜60秒の間姿勢を維持します。以下の通り Sport Cityのコーチ、JorgeRodríguez:

2.-サイドテーブル: 横になり、ひじと足で体重を支えます。体幹を伸ばして、両側で20〜30秒の間姿勢を保ちます。

しゃがむ: 足を少し離して立ち、両手を腰に当て、膝を曲げながら体幹を下げます。 45〜60秒の間姿勢を維持します。

4.-フルトカゲ: 裏向きになります。あなたの手とあなたの足の先端で傾いてください。腕を伸ばしてゆっくりと体幹を上げます。 45〜60秒の間姿勢を維持します。

5.-説明: まっすぐ立ち上がって前に進みます。膝を曲げて体幹を下げます。各脚の位置を20〜30秒間保持します。

あなたがあなたの運動ルーチンをバランスのとれた食事療法と結合しなければならないことを忘れないでください。また、水分補給はあなたの体から毒素を排除するための鍵です。 そして、あなたはどうやって体調を整えますか?

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