腹部を減らすための演習

四月 19, 2024

超過 カロリー 摂取した生活 座りがちな 彼らはあなたがほっそりして健康的な姿を誇示することができないようにするのを妨げるでしょう。を排除する 腹部の脂肪 あなたはを組み合わせた計画が必要です給餌あなたのニーズに合った カロリー と、 運動ルーチン それはあなたを可能にする あなたの腹部を減らす .

排除する グリース あなたがしなければならない 身体活動 大規模なグループを含む 筋肉質の 同時に。の 有酸素運動 彼らの動きはグローバルであり、それらはあなたがより多くを燃やすようにするので彼らはこの目的を達成します カロリー 単位時間あたり、応答としての減少を得る 脂肪組織 あなたの体の中に腹部最初に気付く場所

あなたがそれを見たとき 腹部の脂肪 減少し始めます、それはあなたが組み込む時です運動の詳細つまり、1人か2人が関わる活動筋肉同時に、より低い カロリー燃焼 しかし、補償として 筋肉組織 あなたが良くなるだろう働いた トーンと硬さ

の 有酸素運動 それらは多様であり得る。にいる場合 体育館 トレッドミル、エリプティカル・ウォーカー、エアロバイク、ローイング、クライマーなどの特定の機械で、少なくとも20分、週に3回は運動してください。電化製品。

あなたを強化する 腹部と斜め で、 GetQoralHealth 私たちはあなたにビデオを提供します アルリリフシット 、Jazzerciseの講師、私たちにルーチンを見せてくれます。

その後、あなたがこれらを組み込んだルーチンを自宅で開発します。 腹筋運動 :

1.両手を頭の後ろに伸ばした状態で、両手を床に平行にするまで、両手を頭の後ろ側に伸ばしながら、背中に横になります。次に、脚を天井に向かって伸ばし、初期位置に戻って15〜20回繰り返します。

足を腰の幅、床の上の足を互いに平行に離し、両手を首筋に合わせて置き、肘を閉じる。空気を取り、体幹を上げると肘が飛び出しますが、外見と天井への上向きの動き。あなたは体幹の立ち上がりが短いことに気付くでしょうが、あなたは大きな腹部の緊張を感じるべきです。 15回繰り返します。

の組み合わせ エアロビクス と 特定の筋肉構築体操 、それはあなたがその不要なを排除することを可能にします 腹部の脂肪 そして平らな胃だけでなく、健康的な外観を披露。