• 四月 23, 2024

健康状態や体調が良いことは、セックスライフを満喫するための基本的な要素ですが、 オーガズム 最も激しいです 運動 それはエロティシズムへの愛撫と同じくらい重要です。

のルーチン 演習 特定の用途では、セックスをするときに関係する筋肉や関節を含めて、体を強化し調子を整えることができます。 オーガズム もっと激しい。

あなたの喜びを行使

からの研究者によると カリフォルニア大学ロサンゼルス校 主要な筋肉群と関節 オーガズム 腹部、臀部、脚、腰部、骨盤部など、体のより強い部分に対応するため、次のような手順をお勧めします。 演習 :

1.暖房します。 動的なものなどの静的なストレッチから、体の筋肉が最適な温度と柔軟性に達することを可能にするエクササイズ。それらの間で、腰の振り、脚付きのはさみ、体幹と腕の回転、そして数分間の 運動 心血管

骨盤スイング 。足を離して立ち、膝を少し曲げます。腕を戻し、手のひらを開いた。骨盤を元に戻して動かします。繰り返します 運動 連続的な動きとの5分の間

3.腰のついた丸。 足を離して立ち、膝を少し曲げます。腰に手を置きます。あなたの腰に集中し、ゆっくりと広い円の中で骨盤を回転させます。右に10回、左に10回繰り返します。

ケゲル演習。 の筋肉を収縮させる 骨盤 収縮を5秒間保持してから、さらに5秒間リラックスします。シリーズを4、5回繰り返します。あなたが10秒間契約にたどり着き、10秒間リラックスできるように運動を続けます。

収縮を伴う腹部。 顔を下にして、足を伸ばした。体全体（下肢と支柱）が一直線になるように、腰をあまり持ち上げないように注意しながら、足と肘の先端を支えて地面から離します。ポジションを20秒間保持して10回繰り返します。

緊張してスクワット。 彼らは 運動 太もも、臀部、骨盤を強化するのに効果的です。より良い結果を得るには、完全に下降するのではなく、姿勢を半分に保ち、同時に5秒間筋肉を収縮させます。 10回繰り返します。

関節をより柔軟にし、筋肉を強くすることで、新しい姿勢と動きやすさが可能になります。心血管トレーニングを行うと、抵抗が増し、効果が高まります。 オーガズム もっと激しい。

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