肘掛け椅子を使って運動しましょう。

• 四月 25, 2024

あなたの部屋は運動して体脂肪を含まない運動体を得るための素晴らしい道具になることができます。ソファー専用に設計されたエクササイズルーチンで、腹部、腕、脚、お尻の調子を整えることができます。

椅子を使って運動ルーチンを作成することは、ジムであまり過ごすことなく体調を整えるための最も効果的な方法です。また、あなたが最大限にそれを楽しむようにあなたはあなたに合った時にそれをすることができます。

あなたの外見とあなたの健康を改善するために、私たちはコーチによって推奨されるいくつかの演習を共有します Huffington PostポータルのJessica Smith 。あなたの家の快適さから自由に自分自身を活性化させよう！

1.スクワット： 足を床にしっかりと置いて、両手をソファーに置いて、椅子の端に座ります。手を離すことなく、少し立ち上がって一歩前進します。あなたの背中が正しく、あなたの膝があなたのかかとと平行であるべきです。肘を曲げ、腰を地面に下げます。それが椅子の端と一直線になるようにゆっくりと体を戻します。 15回の繰り返しを3回行います。

2.-トカゲ： この動きをより容易にするために椅子の高さを利用しなさい。足をソファの端に置き、体を伸ばし、両手の手のひらを床に置いて体を支えます。けがをしないようにひじが少し曲げられるように注意しながら、体を直線にするようにしてください。体を慎重に下げて上げます。 12回の繰り返しを3回行います。

3.-お尻： それがバレエバーであるかのように椅子の腕を使ってください。右足と腕を前方に上げながら、左手の指先を休ませます（左膝を少し曲げてもかまいません）。この動きであなたは足と臀部の筋肉を動かすでしょう。 12回の繰り返しを3回行います。あなたはビデオに示すように練習を変えることができます：

4.-腹部： 両手を両手で両手でソファの上に座ります。膝をはずさずに膝を胸まで上げている間、背中をまっすぐにしてください。足を伸ばして力を増やし、開始位置に戻ります。 12回の繰り返しを3回行います。

5.-全身： すべての筋肉を鍛えるには、頭と背中の半分（椅子を上に向けた状態）を椅子に置き、腰と足を90度に保ちます。ダンベルを数回取り、腕を曲げて引き伸ばし、開始位置に戻ります。 12回の繰り返しを3回行います。

運動を始める前に、血液循環を活性化し、怪我をすることなく体を動かすための一連の運動をしてください。

あなたがあなたの体をかたくなにしてそしてエネルギーであなた自身をいっぱいにしている間あなたがあなたの大好きなショーまたは映画を見ることができるので、このエクササイズルーチンであなたはあなたの座りがちな生活様式を脇に残します。 そして、あなたはあなたが家から行使する他のヒントを知っていますか？

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