あなたの体重で運動ルーチン

加速された生活と人々がするさまざまな活動のために、あなたはジムでフィットする時間がありません。このため、専門家は次のことを保証します。 運動 体重であなたの体を改善するためのシンプルで効果的な方法です バランス , 柔軟性 そして 強さ .

これらの簡単な演習で 偉人肩から足までカバーすると、抵抗が増し、羨望の的になります。準備はいいですか、始めましょう:

1.- ワーム :足をまっすぐに立て、ゆっくりと胴体を前方に曲げ、腕を伸ばして、指の先が地面に触れるようにします。この位置で、10ステップを踏み、最初の位置に戻ります。 6回繰り返します。

2.- ブリンカ :立って、膝を少し曲げて、膝を胸に持って腕を横に伸ばしながら、できるだけ高くジャンプします。 10回繰り返します。

3.- 上下に :いくつかの重いものの助けを借りて、上腕二頭筋を曲げ、あなたの近くにあるいくつかの階段の階段を上り下りして、全身を動かす。

4.- 登山家 :仰向けに床に座り、仰向けになって腕を伸ばしながら胴体を脱ぐ。片手を床から離してもう片方を伸ばしたままにせずに、片方の足を胸に曲げます。あなたの足を交互にすることを忘れないでください。

5.- スクワットジャンプ :これは、全身を運動させ、地面に両手でしゃがんで、できるだけ高くジャンプして元の位置に戻るための非常に効果的な運動です。 10回繰り返す

この運動ルーチンを補完するために、あなたはただ持っていかなければなりません ダイエット バランスのとれた 飲むために 少なくとも2リットルの水。だから、あなたは飽きません、あなたは友人やあなたのパートナー、あるいは音楽会社で活動をすることができます。

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