上腕三頭筋を強化するための運動ルーチン

の練習をする 上腕三頭筋 、それは通常これらを強化または調色することについてです 筋肉 運動を通して 抵抗 それは私たち自身の体重、重力に抗して運動する、または傾斜した平面に壁を押すことです。

ゴムバンドやガーターを使ってエクササイズをすることもできます。 上腕三頭筋 。ダンベル、ウェイト、およびマシンもまた非常に便利です。 肥大 このグループの 筋肉質の武器 .

あなたを強化する方法はたくさんあります 上腕三頭筋 だから、 GetQoralHealth そのための基本的な手順を紹介します。 筋肉 :

1.最初の 運動 腕立て伏せをしているだろう 武器 、働き始める 上腕三頭筋 肩や胸と同時に、 武器 外側から内側にマークを付けたままにします。 20セットの腕立て伏せを4セットできない場合は、膝を傾けて作業を楽にしてください。

2. 上腕三頭筋 彼らは銀行で資金を稼ぐことによって自分自身を訓練することができます。この練習は本当にとても簡単で、忍耐力をもってすれば素晴らしい結果をもたらします。あなたが必要とする唯一のものは2つの支点、あなたの手を置くためのものとあなたがあなたの足を支えるであろう別のものです。

3.立って、トランクを前に傾けて 椅子の後ろに立ち向かう。右肘を体の側面に接着します。を拡張する 体を動かさずに、肘を体に保ちながら息をのむような、元気づけます。両側に20回繰り返します。

4.マットや敷物の上に横になります。足は床に対して足で曲げた。肘が肩の高さになるまで腕を曲げて上げます。手のひらは中央を向いています。を拡張する 武器 肘が肩の線から動かずに刺激を与え、息を吐きます。 20回繰り返します。

あなたも自分の立場を大事にしなければならないことを忘れないでください 戻る それを中立に保つ、つまり けがや拘縮を避けるために、運動が続く間ずっと腹部は元に戻りました。

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