ビーチでのエクササイズ

• 四月 18, 2024

の 浜辺 海水は寒いため、運動ルーチンを実行するのが理想的なシナリオです。 筋肉 体の一方、砂は刺激する 血の循環 、innatia.comのポータルによると

したがって、 GetQoralHealth 私たちはあなたに様々な体の部分を動作させるための運動ルーチンを提示します 浜辺 あなたの体型を維持したり、体重を減らすために、 休暇 .

1.膝のところで水で歩き始めて 筋肉 。数分後、腰までの水で、両足を合わせて立ち、片方の足で想像上の円を描き、もう片方の足で描きます。最後に、水を蹴ります。最初のかんしゃくは低く、それからそれらを徐々に持ち上げます。

2.肩の高さまで身を浸します。あなたの腕を水中に保ち、少なくとも30回の繰り返しを完了するまで、それらを中断することなく前後に伸ばして動かします。 2分休んでからさらに2回シリーズを繰り返します。これで、あなたは特にトップで働く 胸筋 .

3.立ち上がって水の外に出て、彼は自分の足で砂を積み、 太もも 、常に締め付ける お尻 。それから彼は席に着き、彼の足を開いて伸ばして、彼は再び砂を積むが、今彼はより多くの抵抗を持つために彼の足を少しドラッグしようとします。

4.立って、両端のタオルをしっかり伸ばします。両方を持ち上げる 武器 それが許される範囲で、両腕の位置を胸の高さに戻しながら、両腕を伸ばし続けます。これで肩、首、背中を動かすことができます。あなたはもっと強化するためにタオルでこれらの演習にバリエーションを作ることができます 筋肉 .

5.水に戻り、波を楽しんでください。それはあなたがたくさん燃やすのを助けます カロリー あなたがジャンプして水で抵抗を生み出すならば、多くを強化することに加えて 筋肉 のように 腹部 .

演習を行うのに最適な時間は、その日の最初の時間です。特に朝の6時から10時の間です。これは避けることによってあなたを涼しく保つのを助けます 紫外線 また、あなたは適切な服を着なければならないことを忘れないでください、 日焼け止め 、避けるために、メガネと帽子または帽子 日射病 .

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