公園のための運動ルーチン

あなたはどのくらい公園を訪れなかったのですか?あなたが思い出以上にこの場所を信じることができないかもしれませんが、あなたが公園で良いエクササイズルーチンを練習すればあなたの筋肉を調子を整えることができるのでそれはあなたの体に多くの利益を提供できます。

に掲載された情報によると ハフィントンポスト、 スライド、手すり、ブランコ、ベンチなどのゲームがあるので、家の近くに遊び場を見つけるだけです。

このエクササイズを始める前に、体を温めてけがをしないようにしてください。あなたは10分間、周囲をゆっくり歩き始めることができます。それからいくつかのジャンプ、足の変更および軽い蹴りを行いなさい。

1.スライドさせます。 階段の前に立ち、両手で両サイドの端をつかみます。右膝を曲げて、あなたができる最も高いステップに足を置きます。左を上げて同じレベルに置くように自分自身を刺激しなさい。

それから足の片方は芝生に戻り、もう片方は再び運動を始めます。 12回または15回繰り返します。

銀行。 足を開き、膝を少し曲げて腕を正面に向けてベンチの両側に1つずつ置きます。ゆっくり下降してジャンプし、あなたが彼女の上にいるようにします。

それからあなたが最初の位置にいるように、あなたが再びあなたの足を開く間、ジャンプしてください。 5回繰り返します。

4.手すり あなたの手と腕を伸ばしてこの子供たちのゲームの端に立ちます。肩が手すりの高さになるまで体を上げてください。その位置を1秒間保持して開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

実行します。 公園内にある丘や標高を探します。それを10回乗り越えて、出発点に戻ります。

スイングします。 片方のスイングの表面に足を置きます。地面に手を置き、体を伸ばします。膝が胸と同じ高さになるまでゆっくりと膝を曲げ、開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

これらのエクササイズを使えば、子供の頃のすべてのゲームを思い出しながら、体を動かすことができます。活動の最後には、伝統的な方法で公園への訪問を楽しむことができます。 そして、あなたはどうやって体調を整えますか?


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