しっかりしたお尻のための運動ルーチン

人体の最も魅力的な部分の1つは お尻 だから、彼らは素晴らしい解剖学を示すためにしっかりとしておくべきです。このために、いくつかあります 演習 それは男性と女性の両方が彼らを引き締め、そして持ち上げるのを助けるでしょう。


あなたはあなたを増やすことができます お尻 これらと共に 演習 家で、それはあなたが一日中いつでもすることができます。次のビデオで PortalFitness.com、あなたの体の下部を成形する基本的なルーチンが示されています:


毎日、各ポジションを10回ずつ3セットずつ実行することをお勧めします。そして調色を改善するために、デッドリフトを使うことができます。


スポーツの専門家は、避けるために数分間のウォームアップをお勧めします けが または足に涙が出ます。


また、それを運ぶ 給餌 バランスのとれた、野菜が豊富で毒素がありません。お尻に脂肪がたまるのを防ぎ、顔面の痛みを防ぐために、1日2リットル以上の水を飲んでください。 セルライト ストレッチマーク .


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