胸筋の運動

四月 25, 2024

の胸筋彼らはの難しい部分です運動のために男性。多くの人が 体育館 作る運動のために胸筋しかし、自分自身の働きを自分自身に与える人はほとんどいない それらを伸ばす とハードの後にリラックス ルーティン の 筋肉トレーニング .

このため、簡単な説明をお送りします。 ルーティン 4つの 伸びる 筋肉質の 仕事の前後にできること 筋肉質の またはあなたがいるとき 事務所 削除したい ストレス .

最初のストレッチ

角の前に立ち、片方の腕を曲げて壁に支えます。肘は肩の高さにあるべきです。腕が壁から外れることなく体を前に傾けます。あなたはすることができます ストレッチ 開いているドアのフレームにもたれかかって、同時に両方の腕で。

セカンドストレッチ

の同じ初期位置から開始 ストレッチ 前、しかし肘を肩より下にして、腕が壁との接触を失うことなく体を前に傾けます。開いたドアのフレームで支えられて、同時に両方の腕でそれを行うこともできます。

第三ストレッチ

同じ初期位置で、肘を肩にかぶせて、腕が壁との接触を失うことなく体を前に傾けます。ドアの枠の中で、両方の腕を一緒に支えることができます。

第4ストレッチ

立って、背中の後ろで指を交差させて腕を上げます。背中をまっすぐにし、指を交差させたままにします。このようにして、あなたはより良い準備を始めることができます ルーチン 、それは重量またはより多くの数を含みます 繰り返し 与える ボリューム そして トーンアップ あなたの胸筋 .

この簡単に従ってくださいルーティン あなたの中に 事務所 またはあなたの中に家の準備に役立ちます演習強さおよび調子の。さあ、やってみよう！

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