ヨーグルトとナッツを食べることは体重を減らすのに役立ちます

• 四月 19, 2024

の科学者 ハーバードスクールオブパブリックヘルス 彼らはあなたがあなた自身を保ちたいのであれば確実にします スリム 、あなたはの大部分を消費する必要があります ヨーグルト そして ナッツ そのため、アーモンド、ナッツ、ピスタチオ、ピーナッツ、その他の堅い殻、果物、ヨーグルト、野菜などのナッツ類のような、繊維が豊富な食品の摂取量を増やす人々は、彼らは本当に体重を減らす。

科学者たちは、 健康的な製品 もっと食べます 体重を減らす 長期的な、しかし最も原因と思われる食物 減量 です ヨーグルト .

調査では、で公開 ニューイングランドジャーナルオブメディスン （ニューイングランド医学ジャーナル）、約12万人が参加し、 主に女性 .

この研究は、20年間以上の間、参加者の登録簿を追跡して、特定の種類の摂取による影響を定量化した。 食べ物 の損失または増加 体重 .

多分それは驚くべきことではないです 食べ物 最大の体重増加に関連したものはポテトチップスでした。ポテトチップスを毎日追加するごとに、 1.40キロ 研究期間中は4年ごとに。

の消費量でも同様の結果が得られた。 追加部分 じゃがいも、砂糖漬けの飲み物、肉。

満腹

その一方で、 体重 果物、堅い殻の実、全粒穀物、野菜、ヨーグルトのように健康的でした。しかし、研究者たちを驚かせたのは、 ヨーグルト そして ドライフルーツ、 毎日、果物や野菜の摂取よりも減量に大きな影響がありました。

科学者たちは信じている、おそらくそれは人々が感じるからだ もっと満足 もっと長い間たとえば、 ヨーグルト 重量の0.37キロの損失につながった、そして野菜の一部で損失は0.1キロだった。ナッツの重量減少は0.26キロ、フルーツの重量は0.22キロ、整数粒は0.17キロでした。

先生 ダリッシュモザファリアン 研究を主導した研究者は、説明は次の内容にあると考えています。 繊維 これらの食品

「体重増加とのその逆の関係は、消費の増加がより多くのカロリーを持つ他の食品の消費を減らし、それが消費エネルギーの総量を減らすことを示唆している。おそらく彼らは増加します 満腹 そしてそのより多くの消費は食事中の他の高度に加工された製品に取って代わる可能性があります」と研究者は言います。

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