• 四月 24, 2024

なしで食べる方法 体重を増やす ？を運ぶ 給餌 健康でバランスの取れた家の外は、組織と選択の問題です。あなたが食べるべきものを選ぶ方法を知るために「ダイエット」や体重管理ダイエットをする必要はありません。

罪なしで食べなさい！

あなたが外食して自分のものを飲まないことにした場合 食べ物 次の点に注意することが重要です。

1. 3つの重要なグループを忘れないでください

あなたの料理は常に3つの食品グループを含むべきです：50％の野菜と果物、25％の穀物と25％のタンパク質。

あなたの部分の世話をする

あなたが触れる部分は尊重されなければなりません、なぜなら我々がより多く食べたり、一群の食べ物を超えた場合、それは太ってしまうからです。

あなたが食事やオフィスの食堂に入れた分を食べることは非常に一般的ですが、実際にはそれらはすべての従業員、女性と男性に同じ量を与えます。推奨される部分は以下のとおりです。

あなたのプレートは50％の野菜や果物を含むべきです。野菜は自由であることを忘れないでください、それで果物の問題でその部分を作るようにしてください：

100mlジュースである200mlのナチュラジュース、それはそれが加えられた砂糖またはリンゴ、ナシ、マグロ、オレンジ、キウイ、グアバまたは1カップのパパイヤ、メロン、スイカ、パイナップルまたはいちごのような1つの部分を持っていないことを言います。

たんぱく質のグループの25％：あなたが女性であれば90gの部分で、あなたが男性であれば150gの部分で動物由来の食品（肉、鶏肉、魚、マグロ、サーモン、チーズ）。ハーフカップのサービングで豆類（豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆、枝豆）。

穀物や炭水化物の25％：パン、クッキー、米、パスタ、オムレツ、デザートが含まれます。女性の部分はトルティーヤとパンの場合は1/2カップまたは1個です。そしてトルティーヤとパンの場合は男性のそれは一杯か二枚。

さよなら脂肪

余分な油分はあなたが体重を維持したり減らしたりするために節約することができるカロリーであるので、それが多くの脂肪を運ぶためであるならば、それはそれを消費しないほうがよいです。

4.同じ食事に2つか3つの炭水化物を食べないでください

規則は「私がデザートを食べたいのなら私はもっと炭水化物を食べてはいけない」であるべきです。トルティーヤ、パン、ビスケット、パスタ、ソフトドリンクは食べられません。

5.フリーフードに「はい」と言う

それはたくさん含まれています 食べ物 ゼラチンライト、砂糖なしのお茶、野菜のように無料で、これはあなたの食事療法にボリュームを与えて、カロリーに貢献しません。

これらの例をチェックして、正しいバランスと部分であなたの料理を選ぶ方法についてのより明確な考えをあなたに与えることができます。