効率的に走りますか?

最も一般的なスポーツの練習の間で、そして専門家によって提案されて、走っています。これ 身体活動 それは身体にいくつかの利点を提供します:それは精神的な敏捷性を向上させ、筋肉を強化し、エネルギーを高め、そしてストレスを軽減します。しかし、あなたは走る方法を知っていますか?

ほとんどの人は、ランニングテクニックにエラーがあること、パフォーマンスを損なうだけでなく涙や脱臼などの怪我をすることもあり、カロリー燃焼が減少することに気付いていません。

適切な用具を使用しないこと、スポーツシューズは、最も一般的な間違いの1つです。しかし、他にもあります。

かかと 。定期的に、走っている人は、それがブレーキ効果を生み出すので、どんなエネルギーが失われるかで、最初にかかとを支えます。正しいことは、足が常に股関節軸の後ろで前部中央部に接触することです。これにより、より大きな衝撃が達成されます。

柔軟性 動きの欠如はスピードを制限し、怪我をします。実行する前に、筋肉の柔軟性を高める一連のストレッチ運動を実行する必要があります。

姿勢 。何人かの人々は背骨を曲げるが、運動中の理想的な姿勢はリラックスした腕で垂直で直立であるべきです。

プログラムの一環として GetQoralHealthからより多くの寿命が少ないキロ そして訓練の専門家 Sport City、ホルヘ・ロドリゲス 、彼らはあなたがあなたのランニングテクニックを向上させるのを助けるだろうビデオをあなたに提示します:

あなたの身体活動、特にランニングを改善するために、あなたは以下をすることができます:

1. あなたはプロのアクセサリーを探します。

2. あなたがどれだけ多くの進歩を遂げたか、そしてそれらが非常に長いかどうかを観察してください。

3. 柔軟性を高める

4. 垂直方向の回転を避けます。体の衝動は常に上向きにならないようにしてください。

30分 身体活動 、あなたが心血管疾患、糖尿病および肥満から生じるかもしれないすべてを予防するのを助けることができます。


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