お見逃しなく!

訓練する前に何を食べますか。この側面にあまり注意を払わない人もいるので、最初に見たものを食べる人もいれば、そうする人もいます。それで、あなたはもっと実行して、そして脂肪を燃やすためにあなたは何を食べるべきですか?

まずはじめに 炭水化物 彼らは私たちの体のガソリンです、彼らは私たちに与える エネルギー 私たちが受動的な状態にあるときでさえも、私たちの日々のすべてのタスクを毎日実行するのに必要です。

 

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たんぱく質 それはまた私達の筋肉を発生させそして養うことに責任があるのでそれは基本的な役割を演じるが、とりわけ何よりも、それらをそれらが持つことができる摩耗および損傷から保護する。

今、私は何をした後に食べるべきです 運動 体重を減らすために?トレーニングの種類に応じて、多かれ少なかれ炭水化物やタンパク質を消費する必要がありますが、ポストワークアウトを見逃すことはありません。

何故 炭水化物 ?それは私達が筋肉異化作用、すなわちあなた自身の筋肉が栄養素とエネルギーの不足のために消費されることを止めるのを助けるからです。

なぜタンパク質?実行時に壊れる筋繊維を修復する 身体活動、 私達が訓練するたびに、それらの極細繊維は努力のために壊れています。

 

これが必要です!

1.あなたのトレーニングが低いなら、純粋な心臓

理想的には、低血糖インデックス炭水化物とタンパク質(約20グラム)を取る。例としては、りんご、あるいはキウイやナシと一緒に振るタンパク質がありますが、少量の植物性牛乳でも問題ありません。

あなたのトレーニングが中程度の場合。カーディオウェイトと低強度ウェイト

理想は、同じ坪量のタンパク質(20グラム)と中程度の血糖インデックスの炭水化物です。ピーナッツバターサンドイッチはいかがですか。理想的なポストワークアウトメディア。

あなたが一生懸命に訓練するならば、crossfitまたはあなたは長距離を走るのが好きです

あなたの炭水化物は、たんぱく質とアーモンドクリームが付いている速吸収性と高血糖指数、バナナスムージーであるべきですか?あなたの体ははい、どうぞ!

これらの基本的な推奨事項はあなたが運動するときあなたのパフォーマンスを向上させるのに大いに役立つでしょうが、何よりもあなたが疲れないようにそしてあなたがスポーツを練習するときに与え続けることを忘れないでください。

それはあなたと一緒に行くことが重要です 健康コーチ あなたがスポーツでより良いパフォーマンスを求めているならば、特別で個人化された計画を設計すること。


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