天気があなたを止めさせないでください...

寒い時期に運動するのが怖いですか?残念ながら、寒い天候は最もやる気のある選手でさえもやめさせることができます。あなたがそんなに興奮していないなら、それは暖かい天候の服と一緒に、トレーニング肌のための寒さと必要なケアのためにあなたの機器を保存することは非常に簡単です。

 

天気があなたを止めさせないでください...

寒い季節に運動するためのこれらのヒントを使うと、元気を取り戻し、やる気を起こさせ、暖かくすることができます。

1.セキュリティ 寒い季節にはほとんどの人が安全に運動できます。あなたが喘息や心臓の問題などの特定の条件を持っている場合でも、この天気で任意のルーチンを開始する前に医師に相談してください。

重ね着する。 寒い天候で運動しているときにできる最大の間違いの1つは、暑すぎるドレッシングです。運動はかなりの量の熱を発生させます - それはまるでそれが実際よりはるかに熱いかのようにあなたに感じさせるのに十分です。汗をかき始めたらすぐに取り外して、必要に応じて再度着用することができます。通常水分を保つ綿を避けてください。

手、足、耳を保護します。 寒いときは、血流が体の中心部に集中し、手足が凍傷を受けやすくなります。薄い手袋を使用してみてください。あなたの手が冷える前にそれらを身に着け、次に彼らが汗をかき始めたらそれらを脱ぐ。

4.気象条件と風の寒さに注意を払う 。寒いときや雨が降っているときに運動すると、体が弱い状態になります。水に浸かった場合、体温を危険になるほど高く保つことができなくなる可能性があります。体温が0 F(-17.8 C)を下回るか、または体温がひどい場合は、休憩をとることを検討してください。

5.適切な機器を選択してください。 あなたが屋外で運動するときが夜であるならば、反射服を着てください。あなたの足にしっかりととどまるために、特にそれが氷や雪であるならば、転倒を防ぐのに十分な牽引力を持つ履物を選びなさい。

日焼け止めを忘れないでください。 冬は夏と同じくらい簡単に日焼けします。 UVAとUVB光線をブロックし、少なくとも30のSPFを持っている日焼け止めを使用してください。

液体をたくさん飲む。 寒い季節に運動するとき、暖かい季節に運動するときと同じように、水分補給を維持するために何が必要ですか。あなたが本当にのどが渇いていなくても、あなたのトレーニングの前、最中、後に水やスポーツドリンクを飲んでください。

凍結の症状を知る。 頬、鼻、耳などの露出した皮膚では凍結がより一般的ですが、手や足でも起こります。最初の兆候はしびれ、過敏性の欠如、または刺すような感覚です。

これらのヒントは、天気が寒くなったときに安全で楽しい方法で運動するのに役立ちます。しかし寒い時期に運動することによって、あなたは絶えずあなたの体が凍傷のような怪我を防ぐのを助けるためにどのように感じるかについて監視します。
 


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