• 四月 25, 2024

あなたは体の自重で作られた機能的な運動を通して、あなたは強さ、調整、持久力と筋肉を得ることができるということを知っていましたか？これは代謝トレーニングと呼ばれます。

コーチとのインタビューで Guille Molina、WTCのジムでのパーソナルトレーナー を高めるための鍵の一つは、 新陳代謝 基礎（身体が生き続けるために必要なエネルギー）は、トレーニングによって体の温度を上げることです。

この習慣の大きな利点は、一日のたった20〜30分で、伝統的なルーチンと違って、あなたが「従来の」筋力トレーニング（努力と絶え間のない休止）の時間と同じカロリーを燃やすということです。

また、新陳代謝を加速させたままにするため、組織（筋肉）の回復と再生に必要なエネルギーが増えます。たとえば、1回のセッションで約500kcalの燃焼が必要です。また、あなたの心血管系を改善してください。

Guille Molinaは、1週間に2〜3回行うことをお勧めします。水泳、ボート、マントル付き楕円形、腕を組んでのウォーキングなど、全身を20〜30分程度の適度な強さで動かすことです。

そしてあなたがそれをあなたのゴールに合ったフードプランと組み合わせるならばより速い結果！

あなたの家からやれ！

試してみるには、このルーチンに従ってください 代謝トレーニング 。高強度で非常に短い休憩（5〜10秒）を試してください。

第1週目：各運動の8〜12回（5〜10秒）繰り返して、回路を3〜4回繰り返します。または20から30分を完了するまで。

2週目に。各運動を6から10セット実行する。そして各運動の10から15担当者。 10秒間休憩します。シリーズ間。少なくとも20分しようとすると理想的には30！

1.腰の高さに向かってアイアン

アイアンポジションで、肩の高さの前腕と手の上で、腰を上げて開始位置に戻ります

映像医学: ※閲覧注意※お金の使い方を学ばないと、お金があなたの元からいなくなる (四月 2024).