精神的な強さを達成するための規律

達成する 調和 そして 簡単な作業ではありませんが、達成することが不可欠です。 総合的な健康 。良いを運ぶ ダイエット と実行 身体活動 彼らはの始まりです 健康的な生活 しかし、心と感情をコントロールすることは、より良い人への直接の道です 生活の質 。心のバランスをとり、気分を良くするための規律があります。


精神的な強さを達成するための規律

1.ヨガ それは治療法です 物理的 そして 精神的な すべての重要な衝動の制御を行使することから成り、身体の運動に基づいています 呼吸 そして くつろぎ 。それはによって引き起こされる条件であなたを助けることができます ストレス , 悪い姿勢、しびれ そして 弾力性の欠如 。それはまたと適応し、人々の治療を支援することができますが 高血圧、糖尿病、がん、 でも 関節炎 .


の調査 ベンソンアン研究所 そして マサチューセッツ総合病院 、いわゆる心身テクニック(ヨガなど)が、それに関連する遺伝子を活性化できることを保証します。 免疫システム .

瞑想。 研究は瞑想をする人が楽しむことを示しています より良い健康 それ以外の人々の幸福。主な発見はそれが改善するということでした シナプス (あなたとの関係 ニューロン )このやり方は、次のような問題に直面したときに非常に役立ちます。 うつ病 , 不安 そして ストレス .


雑誌に掲載された研究 Plos One、 私たちのニューロンと感情の間には明確な関係があることを説明しています。瞑想する人は、前頭葉の活動の増加を示します。 幸せ そして 福祉 そしてまた島としても機能する。 神経センター 感情的および認知的統合の
 

テボー。 Tae-Kwon-DoとBoxをミックスしたもので、エアロビクスのように音楽が付いています。それは抜け出すことを試みている人々にとって重要な利点があります 座りがちな生活 それは、キックと「ヒット」に基づく短い演習で構成されており、複雑な振り付けではなく、ストレスがかかる可能性があるからです。これは大きくなります 集中力 そして あなたの心を強化する .

その最大の利点の1つはあなたが大きいを必要としないのでそれをする年齢層がないということです 有酸素能力 。その哲学は、精神的な障害を持つ人々にその部分を働かせることを奨励することに基づいています 心理的 そして 物理的 徐々に

4.合気道 。それは日本からの現代の武道です、しかし、それは激しい活動ではありません、その異なるテクニックは害を引き起こさずに敵対者を無力化することを目的としています。合気道は完璧を求めます 物理的 そして 精神的な 人間のことそして彼らの実践者に戻ること 平和主義哲学 .


体調を整えるのも良い選択です。実行される動きの性質は、の柔軟性を支持します。 関節 そして 筋肉を引き締める なぜならそれは彼らを常に緊張状態に保つからです。

5.太極拳。変形性関節症研究学会 この訓練を定期的に実施することで、12週間以内に病状のある患者の改善を達成できるようになります。他の研究の結果はTaiChíがまた人々に利益をもたらすことを確認します糖尿病 , 心血管系の問題 そして 慢性的な痛み .


太極拳は、何千年も前に中国で生まれた低衝撃運動で、格闘技と見なされています。彼の哲学は「健康な体の中の健康な心」というフレーズに基づいています。あなたがあなたに利益をもたらすソフトな活動を探しているなら、それはあなたにとって優れた代替手段です。 物理的 そして 精神的な .

6.ランニング 。それはのための素晴らしい運動です 体重を減らす とトーンアップ そして お尻 それはまたに対して最も効果的な救済策の一つです。 ストレス不安 そして 集中力の欠如 ランニングはあなたがあなたに集中することができます 呼吸 あなたが運動している間そしてあなたを囲む景色を熟考しなさい。


深呼吸 そしてリズミカルな 否定的な考え 。あなたの体が受ける酸素化のために、 日常生活の問題をより効果的に解決することができます。

7.泳ぐ あなたの筋肉量を増やしてそれを引き締め、 筋肉 それは彼らに力を与えます。体重を減らす、または体重を減らしたい場合は、その水泳を知っておく必要があります。 40分 、あなたは燃えることができます 500カロリー 。水との接触は筋肉を収縮させ、ストレスを解放するのを助けます。

ボディバランス。 それは同じセッションで筋肉の調子を整える、ストレッチ、バランス、姿勢の矯正と弛緩を兼ね備えています。


あなたは太極拳の簡単で流動的な動きから始めて、蓄積された緊張を置き去りにして、あなた自身に集中して、そしてあなたの体を温めます。その後、ヨガとピラティスのシーケンスが実行されます。 強化する そして トーンアップ 主な筋肉群最後の10分はのために予約されています くつろぎ そして 瞑想 それはそんなに多くの利益をもたらす 生理的 のように 心理的 .

ダンス。 ダンスはあなたの精神的健康に大きな利益をもたらす創造的で社会的な活動です。 感情的な幸福 。それはダンスがの症状を緩和するのに役立つことが証明されています うつ病 そして強化する 自尊心 .
それはまた脳の形を保つのを助けます。

いくつかの研究は、サロンでのダンスは定期的にリスクを減らすことができることを示しています 認知症 と病気 アルツハイマー病 ダンスはセンセーションや感情を含み、そしてこれらは彼らの活動を高めます。 右前頭葉 、私たちの運動 記憶

カポエイラ。 それは抵抗を作成するのに役立ちますという事実のおかげで地球全体に広がっているアフロブラジル起源の武道、ダンスとゲームの混合物です 物理的 , 精神的な敏捷性 そして 集中力 、楽しさ、音楽、そして喜びの雰囲気の中で。それは内に分類されます 心血管分野 あなたの循環を改善するもの 肺容量 また、のチャネリングを容易にします ストレス そして 不安 .

心のバランスをとるためのこれら10の分野のどれでもあなたが探しているバランスを見つけるのを助けるでしょう、あなたはただ今日から始めることに決めなければなりません。


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