サイクリストのための食事療法（初心者、中級者、上級者）

• 四月 19, 2024

体重を減らして筋肉をマークするための最も完全なエクササイズの1つは サイクリング 。パフォーマンスを向上させるには、食べ物が基本的な要素です。そのため、サイクリストにとって理想的な食事法を紹介します。

スイスのチューリッヒにあるチューリッヒ大学によって発表された研究によると、食べ物はパフォーマンスが最適なトレーニングを受けるのを助けるエネルギー消費を制御するので、サイクリストにとって非常に重要です。

彼らが従わなければならない食事は以下の通りです：

• トレーニングを始める前に、砂糖とリンゴ、バナナ、パパイヤ、パイナップル、メロンなどの果物を摂取する必要があります。砂糖が少ない場合は、天然のグラノーラとヨーグルトを添えることもできます。
• トレーニング中は水分補給が非常に重要です。失われた水分を回収するには、少なくともセッション中に1リットルの水を飲む必要があります。
• 練習が終わったら、たんぱく質を摂ることをお勧めします。エネルギーを提供することに加えて、あなたの筋肉は成長し、あなたは臀部と足を引き締めます。卵は優れた選択肢であり、あなたはそれを七面鳥ハム、サーモンと野菜と組み合わせることができます。

ヒント：専門家の中には、トレーニング後にアーモンドやナッツを5、6個食べることを勧めている人もいます。彼らはあなたの体にエネルギーを提供するだろう良い脂肪と見なされます。

これに従ってください サイクリストのための食事療法 そしてあなたのパフォーマンスを向上させます。それは一日を通して水和を維持することが重要であることを忘れないでください、少なくともあなたは毎日2.5リットルの水を飲むべきです。