運動選手のための食事療法

• 四月 25, 2024

の重要性 給餌 十分なことは 運動選手 そして彼らの トレーナー 。献身的な人のために 競争 その目標は、ブランドの向上です。

しかし、実践している人のために スポーツの 趣味によって、または彼らの能力を向上させるという考えをもって 健康 または図、の目標 健康的な食事 不足と過剰の両方を避けながら、栄養上の必要性を満たすことです。したがって、両方のタイプが以下に従って給餌されることが不可欠です。 カロリー支出 彼らが持っていること

したがって、私たちはあなたにいくつかの勧告を与える ダイエット あなたがあなたの交換と回復を助けるために エネルギー :

複雑な炭水化物の多い食事 ：のニーズの約60％ エネルギー 彼らはから来なければなりません 食べ物 豊富な 炭水化物 なぜならそれらはその後に変換されるからです。 グルコース の源である エネルギー 仕事をするのが好ましい 筋肉 。これらの 食べ物 彼らはパン、米、パスタ、箱穀物、果物や塊茎です。

2.水分をたくさん飲む ：体をよく保つ 水和 中と後 トレーニング そして コンペティション 。を含む飲料の消費には注意が必要です。 カフェイン .

食事は低脂肪でなければならない ：避けるべきです 食べ物 の高い内容で グリース 。少量の消費 グリース 健康のために、特に吸収のために必要です。 脂溶性ビタミン 。の グリース それは良い源ではありません エネルギー 仕事用 筋肉質の だから、それは消費するのが便利です 食べ物 の含有量が少ない 脂肪 バター、マーガリン、クリーム、マヨネーズなどの追加の脂肪の使用を避けます。

適度なタンパク質食 ：のために レジスタンスエクササイズ あなたはの配給量を増やす必要があります たんぱく質 これにより、 筋肉 の後に 運動 。これのためにそれはの消費を増やす必要はありません たんぱく質 サプリメントと一緒に、単にもっと消費する 食べ物 これらと共に

5.繊維 ： 運動選手 、特に 高性能 、通常はもっと摂取する必要があります 食べ物 なので、高含有量のものを消費するのは不便です 繊維 彼らは非常にいっぱいです。

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