主な健康上のリスク
マーチ 2024
ランニングは スポーツ活動 ほとんどの人がいつでも演奏できることはごく普通のことです。私たちのほとんどは、に精通しています 人種 .
これからも定期的に実行することにして、実行を開始するだけです。意志と意思が重要です。
あなたがそれを考えるなら 走り始める 今日から1日5キロメートルは良い考えです、あなたの決定には何か問題があります。まず第一に、あなたは身体を身体にさらすことを知っておくべきです 大量の運動 突然、それは明らかに間違っています。あなたがあなたの人生の中で運動していないならば、決して走らせようとしないでください。あなたの年齢によって 体調 現在、この活動は有害で率直に危険なものになる可能性があります。
まず、を探します プロの意見 始める前のあなたの現在の健康状態について 身体活動 、実行する方法。医者はあなたが計画するのを助けることさえできます 個人的なプログラム 運動の。
初心者にとっては、単純な実行ルーチンで多くの問題が発生する可能性があります。これは含むかもしれません 痛み 筋肉と関節、 けいれん 足の中まで 骨折 .
もっと良いアイディアは、小さく始めることです。まず、週に3〜4日、2キロメートルのレースができます。必要に応じて、これらのツアーにはいくつかの活発な散歩を散在させることができます。
それからあなたはの距離を増やすことができます 少しずつ あなたが今まで経験したことのない突然の緊張にあなたの体をさらさないように毎週。の 黄金律 それは毎週10%以上ルートを増加させないことから成ります。
あなたが維持する方法を知っていることを確認してください リズム スポーツで新人は興奮しすぎて、よく間違える 誇張する 物事新しいランナーが非常に速く走り始める傾向は、それを引き起こします できません あなたのペースを保ってください。
あなたにとって最も快適な自分のリズムに集中してください。いずれにせよ、あなたは将来それを増やす予定です。これはまたあなたが均一な心拍数を維持し、あなたの抵抗を改善するのを助けることができます。
何人かの専門家のアドバイスを求めてください。彼らは彼らの経験、特に食べ物や食事、スケジュールを共有することを非常に嬉しく思います。
各スポーツはより良い使用のために適切な機器を必要としています。実行中 適切な靴 彼らは非常に重要です
体に合わない、または走るように設計されていない靴は、不快感や怪我さえも引き起こします。スポーツシューズの専門家の意見を見つけます。水ぶくれを避ける方法も尋ねてください。
あなたがこれらの簡単な指示に従えば、あなたはコミットしないでしょう エラーなし そしてあなたはあなたのキャリアを楽しんで始めます。