運動に適した選択肢

• 四月 25, 2024

の 給餌 運動するときに最も重要な要素の1つです。したがって、運動の前に適切なスナックを摂ることなく、目標を達成することができます。 疲労 .

の 給餌 運動する人々の特性はの特性に従わなければなりません ダイエット 正しい運動をし、運動の種類（有酸素運動または嫌気運動）と、その強度と持続時間を考慮に入れてください。

一 照合 最適なパフォーマンスを発揮し、理想的な体重を維持し、運動後に回復するのに必要なエネルギーを得るのに十分な量。

のいくつかの例 照合 それは作る前に消費することができます 身体活動 彼らは：

1.アーモンド10個入り。カッテージチーズ入りの果物。フルーツ入りヨーグルト1杯。 4. 1シリアルバー。スキムミルク付きシリアル1/2杯。ピーナッツバターとパンの1スライス。 7. 4個の甘い全粒粉クッキー。全粒穀物クラッカー4枚とチーズ。

の 炭水化物 運動時の主なエネルギー源です。つまり、それらはあなたの体が動くことができるために必要な燃料です。

一方、 たんぱく質 彼らはあなたが運動中に使う筋肉を維持し、補充するのを助けます。しながら 脂肪 それらはあなたの体が適度な強度の活動で機能するのを可能にするエネルギーの蓄えです。

あなたのトレーニングを最大限に活用するための他の基本的な推奨事項は次のとおりです。一日を通して十分な液体を飲む（数時間前に約500ミリリットルまたは2カップ）、そしてあなたの食事を 照合 30〜40分運動をする前に。

詳細についてはwww.avs.org.mxをご覧ください。

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