• 四月 24, 2024

健康的な体重を維持することに加えて、あなたはあなたの体の動きやすさを好み、肥満、糖尿病、高血圧などの様々な病気の出現を防ぐので、運動は体に複数の利益をもたらします。

ランニングは、心血管系、筋肉系および柔軟性の健康を改善することを可能にするため、存在する最も完全な運動の1つです。 走る前に気をつけて ？それを発見

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レース前に避けるべき7つのこと

走る傾向がある人の50％が少なくとも1年に1回のけがをしていることをご存知ですか？したがって、レースの前に避けるべき7つのことを共有します。

1. クランチしないでください 。ポータルによると Runners.es 、腹部は廊下の弱点の一つです。強さのバランスをとり、不必要な過負荷や迷惑な怪我を避けるためにそれらを強化する必要があります。レースが訓練されていることを毎日数回実行することで、背中や陰部の不快感を避けるのに十分でしょう。

2. 帽子をかぶる 体温の70％以上が頭のてっぺんを通して失われます、それはそれが熱の放出を防ぐのでキャップを身に着けることは必要ではありません。

3. 薬用 けがの痛みを和らげ、レースを続けるためにいかなる種類の鎮痛剤も摂取しないでください。氷と安静は癒しを助け、次のレースへの準備をします。

4. 加熱しないでください 多くの人がレースの前にウォームアップする傾向はありません。そうすることは、体温を上昇させ、筋肉を弛緩させて仕事に備えるために重要です。

5. ストレッチ 。競技後のストレッチやマッサージの練習も怪我を防ぐのに役立ちます。

6. 不適切な履物 衣服や靴を脱ぐためにあらゆる状況を利用するのが一般的です。ただし、競技用に使用された場合、新しいスポーツシューズの使用は、不適切なテニスサイズを使用する人の85％で発生する足底筋膜炎のような怪我を引き起こす可能性があります。

7. ひどく眠る 悪い休憩は、体がトレーニングに必要なエネルギー、さらにはレースに必要なエネルギーを減らします。

これらのヒントを利用して、走るように励ましてください！

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