カロリーを消費し、あなたの体を強化しましょう!

春の暑さでは、薄手の服を着るのが一般的ですが、「余分な体重」や弛緩感がある場所では からだ、 彼らは特定の衣料品の使用を防ぎます。これを避けるためには、いくつか練習することが重要です。 演習 体の調子を整える。

からの情報に基づく ハフィントンポスト、 調子を整えるのに役立ついくつかの演習があります そして彼らはあなたを羨望のシルエットを楽しむようにするでしょう。それでそれらを知り、調子を整えなさい。

あなたはまた興味があるかもしれません:あなたの腕を調子を整えるための5つのステップ

 

カロリーを消費し、あなたの体を強化しましょう!

1. あなたのバランスを向上させます。 両手に腰の高さで、そしてダンベルで、あなたの足をわずかに開いて立てます。体幹を前方に曲げ、腕を床に向かって伸ばしながら、左足を曲げて後ろに伸ばします。開始位置に戻り、左足を前に伸ばして腕を伸ばします。各足で15回繰り返します。

2. 腹部と胸部に作用します。 両手でダンベルを使って仰向けになり、腕を伸ばします。右足を少し上げ、腕を体の両脇に伸ばしながら、左膝を胸に曲げます。開始位置に戻り、足を交代させます。この運動を30秒間行ってください。

3. トーンは臀部、背中、腕、そして腹部。 4点に集中してください。右腕を胸の高さまで上げながら、左足を曲げます。ゆっくりと下げて、やり直してください。足を交互にして、15回繰り返します。

4. 腕、脚、腰、腹部を強化します。 あなたの腰にあなたの足とあなたの左手にダンベルで直立します。右足を曲げて、左足を横に伸ばします。あなたがお辞儀をしているかのように、正面を左に通過する間、右足にすべての体重をかけておきます。 15回繰り返します。

5. 敏捷性を高めます 右を見ながら膝を曲げて(まるでスクワットをしているかのように)、体を押して体を90度回転させながらジャンプします。下がるときは、体が左側から落ちて膝を少し曲げて、初期位置のままにしてください。 15回繰り返します。

これらを組み合わせる必要があることを忘れないでください 演習 バランスの取れた食事で体を調子を整えるには、少なくとも2リットルの水を飲み、あなたがよりパーソナライズされたものを望んでいる場合には専門家に行きます。 そして、あなたはどうやってあなたの体を強化しますか?


映像医学: 短時間のトレーニングで1時間のジョギングよりもカロリー消費! (12月 2021).