走る呼吸法

最も重要な側面の1つ 走る 正しい方法は 呼吸する . ランニング 足、太もも、足だけではありません。それはまた肺についてそしてより多くの量を運ぶ方法についてです 酸素 生物に効率的に。

自分自身でさえも、多くの人に気づかれない 運動選手 時々、それらの性質 呼吸 の間に 運動 パフォーマンスに影響します。適切に呼吸するランナーは、呼吸しないランナーよりも強いです。

水泳者の呼吸

トレーニングテクニックは 呼吸する あなたが運動していないときあなたの体が必要とするものより少し遅い。これは、のシステムを奪う 酸素 そしてそれは 速く打つために。

しばらくして、体は不足していることを補うことを学ぶ 酸素 それで、この技術が使われていないとき、あなたの体はすでに呼吸された空気を処理するためにより効率的です。これは、 水泳 .

水泳選手 彼らはする 代替呼吸 3ストロークごとに。これにより、各ストロークで息をすることなく、交互に呼吸することができます。

最初は、あなたの体はもっと必要です 酸素 しかし、彼らは減少に適応することを学ぶ 酸素 。時間が経つにつれて、体は限られた空気を処理する上でより効率的になります。頻繁に泳ぐランナーは、彼らのために優れたパフォーマンスを持っています 呼吸 .

 

呼吸リズム

時々、長い(あるいは短い)レースでは、ランナーは集中力を失い、自分のリズムから抜け出すことがあります。 呼吸 。これは、のパターンに集中することを単純に忘れることによって引き起こされる可能性があります。 呼吸 .

回避する1つの方法はあなたの同期をとることです 呼吸 彼のステップのリズムに。これは 水泳選手 誰が3ストロークごとに呼吸します。

ランナー この状態に達すると、一定のリズムと高い効率で、時計のように機能し続けることができます。この集中力はまたあなたが長距離レースの間に発生するかもしれない苦痛か不快からあなたの心を動かすことができる。

使用できる手法の1つは 呼吸 深い正しく練習すればいくつかの利点があります。を助ける ランナー リラックスして減少する 疲労 。リラックスする能力はあなたのパフォーマンスを低下させる可能性を減らします。

 

リラックスと呼吸

ランナー リラックスを忘れると、不注意な変更が加えられて痛みが生じます。例は非常に堅い握りこぶしと高過ぎる肩で走ることを含みます。これは 筋肉疲労 そして 痛み .

深呼吸 促進するのに役立ちます くつろぎ レース中。これは通常よりも深いインスピレーションとその後の空気を吐き出すことで行われます。

の間に 呼気 腕を振ったり、手を開いたり閉じたりして、頭を円で動かすことで、腕の緊張をすべて解放することに集中してください。

この活動の組み合わせ リラックスします レース中にあなたはそれをするためにあなたのステップを変更する必要すらないでしょう。これは、大きな努力なしで機能し、同様に効果的である他のすべての呼吸技術にも当てはまります。


映像医学: 意外と知らないランニング中の呼吸のやり方 (12月 2021).