ビタミンBの利点

• 四月 25, 2024

の ビタミンB それらは私達の体によって作り出すことができないし、外部の源から取られなければならない体の適切な機能のための8つの必要不可欠なビタミンのグループです。それらの不足は深刻な病気を引き起こす可能性があります。

これは豊富な食品の要約です。 ビタミンB 、ビタミンのグループの各サブタイプによると：

ビタミンB1またはチアミン 、それは健康な神経と貯蔵エネルギーの適切な放出をするために必要です：それは豆、卵黄、シーフード、豚肉、牛肉の肝臓、小麦ふすま、ピーナッツとヒマワリの種に見られます。

ビタミンB2またはリボフラビン 、それは全身に鉄を輸送します。それはヨーグルト、全粒穀物、豆類、魚、青菜、赤身の肉、牛乳、卵、チーズ、ナッツ類および内臓肉に含まれています。

ビタミンB 3またはナイアシン 、肌の健康を促進し、魚、緑色野菜、牛乳、種子、アスパラガス、豆類、シリアル、牛肉の肝臓、肉、内臓の肉、ナッツ、ウサギ、家禽、コーヒーに含まれています。

ビタミンB 5またはパントテン酸 、健康な髪を維持し、神経機能と赤血球の生成を助けます。それは小麦、全粒ライ麦、海水魚、ローヤルゼリー、豚肉、ナッツ類、きのこ類、牛レバー、マメ科植物、腎臓、野菜、卵、醸造用酵母および肉に含まれています。

ビタミンB 6またはピリドキシン 、月経前症候群の緩和に役立ちます。それは、ナッツ、小麦胚芽、エンドウ豆、腎臓、牛レバー、魚、ニンジン、チキン、卵、ビール酵母に含まれています。

ビタミンBの力

ビタミンB 7またはビオチン また、ビタミンHとして知られている、それはグルコースと脂肪酸の生産に必要です、それは健康的な髪と肌を維持するのを助けます。ドライフルーツ、醸造用イースト、ほうれん草、サーモン、鶏の胸肉、きのこ、卵、カリフラワー、牛肉、牛レバー、そしてチーズで見つけます

ビタミンB9または葉酸 、赤血球の生産を助け、口蓋裂や​​二分脊椎などの先天的欠陥を予防します。それは肝臓、全粒穀物、豆、でんぷん質の野菜、果物、ブロッコリー、ほうれん草に含まれています。

ビタミンB 12 、神経細胞のコミュニケーションと赤血球の生産を助けます。牛乳、魚、チーズ、卵、貝、臓器、肝臓に含まれています。

ビタミンが豊富な食品がたくさんあります Bコンプレックス 彼らは自然な方法で栄養素を提供するだけでなく、それらは丸薬よりも優れています。

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