• 四月 25, 2024

スポーツや電車の練習をするとき 体育館 バランスの取れた食事はより良いパフォーマンスのために不可欠です。

取り込む たんぱく質 これは基本的なものです。 アミノ酸 修理に必要 筋肉 ;したがって、体の痛みが軽減されます。

消費される量はに依存します 重さ、 性別、強度のレベル、期間 肉体労働 作る。

トレーニングの前に

食事に最大25％のタンパク質と75％の炭水化物が必要であることを考慮してください。

あなたが筋肉を生成するために訓練するなら、あなたは運動中に燃やすエネルギーを必要とするでしょう。しかし、トレーニングの1〜2時間前に食べることが非常に重要です。

含めることができます：

*クリアオムレツ

*ほうれん草

*ギリシャ風ナチュラルヨーグルト

*プロテインサプリメント付きスムージー

*ピーチ、マンゴー、アップル、ナッツ

トレーニング後

からの報告によると メンズジャーナル それはあなたが最高の期間にタンパク質を取ることが非常に重要です 訓練の2時間後 ;後でやると、筋肉は吸収期間を失います。

の量 たんぱく質 それは一人一人に依存し、体重に基づいて計算されます。

含めることができます：

*砂糖なしチョコレート入りスムージー

*ヨーグルトの自然なギリシャ風または種と果物

*魚肉と赤身の肉

*低脂肪乳製品

*チーズ

トレーニングから回復することも水分補給を必要とします、それは失われた液体を交換することが非常に重要です、そして、最高は天然水です。糖分の多い飲み物はできるだけ避けましょう。

映像医学: プロテインはトレーニング前と後どちらにとるといいのか？ (四月 2024).