基本は忘れてはいけません!

Sudas、あなたは努力をします、そして、あなたは最大を与えます、そして、それでも、体重を減らさないでください?のコーディネーターによると、あなたがしなければならない最初の間違い フィットネス モクリの、マドリッド、 食べるのをやめることです。実際にあなたが変えなければならないのはあなたが食べる食物の組成と量です。

運動をしてから カロリーを消費する ミネラルを取り除き、筋肉量を変えます。これを直すには、 カーラレイエス、 スポーツシティの栄養士 、あなたにこれらの鍵を渡します。

 

基本は忘れてはいけません!

あなたの強度に関係なく 身体活動 (体重や歩行)、これらはいくつかの基本的な措置を必要とするあなたの体の変化を伴います。 リストをチェックしてください。

1.眠ります。 夜の間に、組織再生のプロセスは、脳と肉体の両方で起こります。十分な休息がない場合、正しい回復はなく、それはあなたの身体的および知的な成績に直接影響します。

トレーニング後30〜60分以内に食べる 。によると スポーツ栄養士、シンシアサス 運動は筋肉、関節、骨を緊張させます。したがって、あなたはあなたの体が消耗から回復するのを可能にするであろう栄養素を消費する必要があります。

タンパク質はすべてではありません。 それらはの基本的な構成要素です 筋肉 運動後の運動は重要ですが、理想的な回復食には良い脂肪も含まれるべきです。例えば、キノア、サツマイモ、豆などです。

水和する。 あなたが長時間そしてより暑い温度で激しい運動をするとき、等張性の飲み物は良い代案です。これらは様々な量の単純な炭水化物(フルクトース、グルコース、スクロース)を含んでいるという事実のおかげで、エネルギー、水およびミネラル塩の損失を迅速に置き換えるように設計されている、と指摘している。 スペイン心臓財団。

他の規則はあなたがあなたのアルコール摂取量を減らすべきであるということです。これは運動後の筋肉の喪失と強度を約40%加速するからです。


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