あなたの感情と瞑想のバランスをとる

• 四月 24, 2024

彼の多くの信者にとって、 瞑想 それは卓越したテクニックです 精神衛生 。どんな宗教、あるいは特別な哲学も信じる必要はありません。実際、私たちは皆、気づかずに瞑想しています。 心 .

私たちは風景や散歩を楽しんでいるとき、喜んで読んでいるとき、または仕事に集中しているときにそれを行います。

それに起因するすべての影響を列挙するのは非常に長いでしょうが、おそらく最も価値のあるものの1つは、自分自身に関する平等性の養成です。

を通して 瞑想 つまり、「私」という中心的な考え方が消えてより相対的になり、精神的なダイナミクスを観察することができるようになり、それによって落ち着いて正しく判断することができます。

心配はぼやけていて、その人は自分の肌の中でますます快適になっています。いくつかの科学研究はそれが改善すると主張している メンタルヘルス そして 物理的 、それは病気になる危険性を減らす。

いくつかの瞑想的なテクニック

さまざまなテクニックがあります 瞑想する しかし、最も一般的なのは座り練習です。私たちがしなければならない最初のことは家で静かなコーナーを見つけて、誰も私たちを邪魔しないと確信できるスケジュールを探すことです。

足を組んで床に座って、手のひらを膝の上に置き、背中をまっすぐにします。私たちが座っている骨の下に小さなクッションを置くと（座骨）、位置を維持しやすくなります。

これはの典型的な姿勢ですが 瞑想 実際、嘘をついている、ひざまずいている、立っているなど、他のことについて瞑想することができます。

禅の練習の専門家は背中が正しく調整されていることを非常に重視しますが。姿勢への注意はこの瞑想のテクニックの一部であり、さらに、快適さを防ぎます 睡眠を誘発する .

呼吸の力

別の重要な段階 瞑想する です 呼吸 それは鼻を通してゆっくりそして深くしなければなりません。私たちは空気がどのように出入りするかを感じます。

この最初の段階は私達を深く弛緩させるのに役立つはずです。次に、例えば、画像、音、体の動き、または身体の動きに注意を集中させるなど、いくつかの選択肢があります。 呼吸 .

多くの専門家は、特に初心者のために呼吸を選ぶことを勧めます。その場合、私達はちょうどに注意を払わなければなりません 呼吸運動 .

心は鼻からゆっくりと空気が入り、最初に肺の下部、そして次に上部を満たすことを観察します。私達は空気によって作り出された音と感覚に感謝します。

後、 吐き出す もっとゆっくり（ 呼気 2倍の長さ 吸入 ）意識的に呼吸している間、心はアイデアを生み出すのを止めません。本質的な目的はそれらを無視することです。