• 四月 25, 2024

体の特定の部分にある脂肪を燃やすのを助けるために、薄くてトーンのある体の動きをする必要があります。減量を加速し、楽しく簡単な方法であなたの筋肉を緊張させる女性のためのいくつかの演習があります。

ポータルによると Shape.com 女性は体の特定の部分の脂肪の蓄積を排除するために苦しむので、それを達成するために何千もの繰り返しをしなければなりません、しかし、このルーチンであなたはフィットしてあなたの自尊心を高めます。

あなたの家から自分を活性化させよう！

1. スチール製脚 一組のダンベルを取り、まっすぐに立ちなさい。左足を後ろに持ち上げ、両手をぶら下げて体幹を前方に曲げます。怪我をしないように右足を少し曲げます。初期位置に戻ります。

2. 腰を減らす 膝をまっすぐにして、左側に横になります。左肘と前腕を正面に向けて支えます。あなたの体が足首から肩まで直線を形成するまで、あなたの腰を持ち上げます。姿勢を30秒間保持して脇を変えます。

3. 筋肉を固める 顔を下にして、両手を胸と両足の高さに合わせます。腕を伸ばし、体幹を上げます。胸が地面に触れないようにゆっくりと体を下ろします。もう一度押し上げます。

4. 太ももや臀部を彫刻します。 あなたの足があなたの肩よりも広くなるように、あなたの足を広げて立ってください。筋肉が床と平行になるまで、膝を曲げながら体を下げます。一時停止してゆっくり初期位置に戻ります。

5. トーンの肩と上腕三頭筋。 ダンベルを使用してください。あなたの体を運動する位置に置きます。反対側の腕を後ろに上げながら、前の膝の上に体を傾けます。ゆっくり初期位置に戻ってください。

怪我や痛みなしに安全にあなたの体を調子を整えるために、あなたはより多くのカロリーを燃やすために各運動の間にあなたができる限り速く動く10回の繰り返しの3セットをしなければなりません。

バランスの取れた食事と水分補給を組み合わせることで運動ルーチンが成功することを忘れないでください。 そして、あなたは、あなたがあなたの家の快適さから体調を整える準備ができていますか？

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