良いトレーニング、鍵

気がついたのですが、何かをするとき 身体活動 のように 歩く , 走る またはと トレーニング あなたが傷つけたジムで 筋肉 。体が痛むのですが 難しい なに 続ける 次の日。

 

これ 痛み それを説明するのは、 身体活動 それ 無料 物質 のように 毒素 そして 乳酸、 それはに蓄積する 筋肉 、説明します ラウル・デビッド・ザバレタ・バ​​スケス のスポーツ医学、リハビリテーションおよび外傷学の専門家 ラテンアメリカ医学会リハビリテーション協会 .

この気持ちは 痛み 筋肉質の それが始まるので遅れる 感じる 後に 12 した時間 運動 そしてそれは起き続ける 72 数時間後その時間 筋肉 それは強化しそして成長する。

 

良いトレーニング、鍵

のために ほっとする痛み 筋肉質の たくさんの後に 運動 それはあなたが良いことを持っていることが重要です トレーニング に苦しむために 引き裂く または引っ張る 関節 .

 

アメリカスポーツ医学部 それを示唆している 痛み のために 身体活動 実行するのが最善です 伸びる 柔らかい、 マッサージ筋肉 痛みと 休息 .

ストレッチでの排除 毒素 によって引き起こされる 痛み 筋肉起こらないようにこれは適度でなければなりません 引き裂く 、それは本で説明されています 運動の解剖学.

それはまた適用することができます を下げる 炎症 そして 暑さ 刺激する 血行 に向かって 筋肉 .

あなたが適用できるもう一つの手段は消費することです 炭水化物 そして たんぱく質 交換する グリコーゲン の数時間で失われました トレーニング .

 

ジャニス・ハーヴェイ 、スポーツクリニックと整形外科リハビリテーションのスポーツ医学のプライマリケアディレクターマクマスター大学 、500ミリリットルを取ることをお勧め 牛乳チョコレート または一杯食べる 穀物 牛乳と

その原因についてはさまざまな説明があります。 筋肉痛 の後に 運動 しかし、一般性は 微視的 。それは 普通の 特にあなたが初心者であったり、新しい人が始めたりするときは、それを感じてください。 ルーティン を増やす 強度 .

これらの 測定値 予防措置は非常に有用である場合もあります 身体活動 。いつも覚えている 相談する医者 妥協しないように 福祉 物理的

 

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