妊娠9ヶ月

例外的な場合を除いて、妊娠していることは、静止していることや運動を中止することを意味しません。妊娠前の女性が 運動選手 あなたはそれをやめてはいけません。一方で、スポーツを一度も練習したことがない場合は、まずはじめに 演習 それはあなたを提供します 健康と幸福 .

複数のうち 理由 するために 妊娠中の運動 彼らの力強さで際立っている3つがあります:

  1. それはあります より速い配達 。いくつかの研究は、物理的な準備が最大3時間で配達を加速することを示しました
  2. あなたがフィットしていれば、あなたははるかによく対処することができるでしょう 肉体的な努力 収縮を伴うものより効果的にプッシュし、あなたはより少なく疲れるでしょう
  3. 帝王切開の可能性は減少します 。専門家によると、女性が妊娠中に運動している場合、彼女の分娩が帝王切開で終わる可能性は低くなりますが、分娩前または分娩が早まることもあります。

妊娠中の女性にはどのような運動が適していますか?

妊娠中の運動は、母親の体重に加えて、発育中の赤ちゃんの体重を抑えるのにも役立ちます。あなたに合った運動やスポーツの種類は、各女性の体調によって異なります。最も示されているのは:

  • 歩く :週に2〜3回、20分くらいのペースで始めましょう。快適なリズムを取り入れなさい、あなたはあなた自身を過熱したり、疲弊させてはならない、そしてもちろん、あなたの水のボトルを持ってくることを忘れないでください。
  • 水泳 :妊娠中の体調を整えるための最良の運動の一つ。水中にいることは、あなたの関節に休息を与えます。 5分前と5分後にウォームアップをしてみてください。適度なペースを保ってください。各女性の状態に応じて、それは水泳のルーチンになります。たくさんの水を飲むのを忘れないでください。
  • ヨガ :この治療法は、妊娠中の身体的および精神的利益をもたらします。妊娠中の女性のために設計された特別なクラスだけでなく、最高の位置を示す多数のDVDコースや本があります。
  • 自転車 :屋外でもエアロバイクでも、ペダリングの運動は多くの利点をもたらします。ゆっくりとしたペースでスタートし、10分間ウォームアップします。それから20分から30分の間にそれを増やし、最後の5分の間に、ペダリングの強度を下げることで、徐々に冷やす。あまり努力しないでください、あなた自身のペースで快適であることを忘れないでくださいそして決して疲れきらないでください。