完璧なマラソンを達成するための8つのステップ

四月 20, 2024

雑誌によると スポーツライフ、あなたのスポーツのキャリアの成功を保証するためにあなたが実行する必要があるという8つの局面があります。

1.あなたの前日 マラソン 、あなたがする必要があります 水和物 一日中。あなたと一緒に水のボトルを持って行くが、最大3リットルの水を飲む。これらとして、オレンジ、キウイ、ナシ、ブドウなどの果物を摂取すると、保湿に加えて、あなたのレベルを下げる ストレス そして不安

あなたの戦略を分析します。あなたのキャリアの計画とあなたが走りたいペースについて考えてください。使用する ポジティブメンタルイメージ 。自分自身を視覚化して勝利の感覚を経験したら、レースの日中はもう話しません。他のことを考えてください

3.機器を確認してください。前に寝る、あなたのキャリアの服を用意しておきます。レースではなく、「神経」があなたを引き継ぐのを防ぐために、すべての準備が整っていることを確認します

炭水化物を食べる。例えば、パスタ、米。両方ともあなたを満足させ、あなたがあなたの競争に必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。あなたが少し追加した場合 たんぱく質 魚のグリルのように 新陳代謝 うまくいく

5. 2つのアラームを作動させます。通常、保留中のものがあることがわかっていると、体内時計は「目覚めさせ」、それを調整することはできません。寝るだから、2、3時間ごとに、あなたは眠りに落ちるのを恐れて、時計を見るために起きます、それでこれが起こらないように、2つの警報を出して、休んでください。これはあなたのスポーツの準備で最大を与えるための鍵です

6.レース当日は、お湯で浴び、最後にはお湯ですすいでください。これはあなたがあなたの体を温めることを可能にします筋肉そしてあなたの最適化 柔軟性

7. 軽い朝食をとる 。良い選択はあなたがシリアル、バナナとオレンジジュースの小さなガラスでヨーグルトを食べることです

8. ポジティブだと思う 。スタートを待っている間、レースを始めるために、前向きな言葉とイメージであなたの心を満たして、そしてとても幸せに感じなさい

肉体的および感情的な準備は、あなたがするすべてのことの成功または失敗の決定要因であることを忘れないでください。